تتعدد الحميات الغذائية والأساليب التي تعد بنتائج سريعة لفقدان الوزن، إلا أن تحقيق خسارة حقيقية ومستدامة لا يعتمد على تقليل الطعام فحسب، بل يرتبط بمجموعة من العوامل المتداخلة.

ويؤكد خبراء التغذية أن أخطاء شائعة يقع فيها كثيرون أثناء اتباع الحميات قد تمنع انخفاض الوزن، رغم الالتزام والجهد المبذول.

وتقول أخصائية التغذية آنا غروم، إن الحميات السريعة قد تبدو مغرية، خاصة بعد فترات الإجازات، لكنها غالبا ما تمنح نتائج قصيرة الأمد، وقد تُدخل متّبعيها في دائرة متكررة من الحميات غير الصحية. وتوضح أن فقدان الوزن المستدام يتطلب تغييرا شاملا في طريقة التفكير والعادات اليومية، وليس مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.

وفيما يلي أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تمنع فقدان الوزن، وكيف يمكن تجنبها:

1. تقليل الطعام بشكل مفرط

يعد خفض السعرات الحرارية بصورة كبيرة من أكثر الأخطاء انتشارا. فبينما يعتمد فقدان الوزن على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، فإن تقليل السعرات بشدة يدفع الجسم إلى إبطاء عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع كآلية دفاعية.

وينصح الخبراء بخفض السعرات بمقدار معتدل يتراوح بين 300 و500 سعرة حرارية يوميا لضمان فقدان تدريجي ومستدام للوزن.

2. إهمال تناول البروتين

يساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي، إلا أن كثيرين يركزون على تقليل السعرات دون الاهتمام بمصدرها، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعا.

ويوصي المختصون بتضمين كمية كافية من البروتين في كل وجبة للحفاظ على الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

3. نقص الألياف في النظام الغذائي

تلعب الألياف دورا مهما في تنظيم الهضم والتحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز الإحساس بالامتلاء. ويرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة، لذلك يُنصح باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة والإكثار من الخضراوات والبقوليات.

4. تجاهل السعرات الصغيرة المتفرقة

قد تبدو اللقيمات السريعة أو الإضافات البسيطة غير مؤثرة، لكنها تتراكم مع الوقت. وتشير الدراسات إلى أن كثيرا من الأشخاص يقللون من تقدير السعرات التي يتناولونها يوميا، ما يجعل تتبع الطعام.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم