يتفق خبراء التغذية على أن الصيام في رمضان تجربة صحية وآمنة إذا تم التخطيط له بشكل سليم، فإلى جانب البعد الروحي يمثل الشهر فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. يطرح هذا التقرير نصائح الخبراء للصيام الصحي في رمضان ويؤكد أهمية الاستعداد قبل بدء الصيام. تشير التوجيهات الصحية إلى أن الصيام آمن إذا راعينا التوازن الغذائي وتقييم الحالة الصحية قبل الفترة الصيامية.

الإشراف الطبي والفئات المستثناة تؤكد توصيات هيئة الصحة البريطانية NHS أن بعض الفئات معفية من الصيام حفاظاً على الصحة، مثل الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل والمرضعات والمرضى المعرضين لضرر طويل من الامتناع عن الطعام والشراب. ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام في وجود أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، خاصة عندما يتناول الشخص أدوية بانتظام. توضح هذه التوجيهات ضرورة إجراء تقييم صحي قبل البدء بالصيام لضمان سلامة الأداء الصحي.

السحور أساس الطاقة يؤكد خبراء التغذية على أهمية وجبة السحور وعدم إهمالها لأنها تمثل الوقود الأساسي للجسم خلال ساعات الصيام الطويلة. وينبغي أن تحتوي وجبة السحور على الألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تتضمن مصادر البروتين مثل البيض والزبادي والحليب والبقوليات لدعم استقرار مستويات الطاقة. وتضم الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو لتعزيز الإحساس بالامتلاء.

ما يجب تجنبه في وجبة السحور تجنب الأطعمة السكرية والحلويات لأنها ترفع سكر الدم بسرعة وتؤدي إلى انخفاض لاحق. الإكثار من القهوة والشاي قد يزيد من فقدان السوائل نتيجة الكافيين. يُنصح أيضًا بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض سوائل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز