يدفعنا الشعور بالعطش الشديد، بعد يوم صيام طويل، إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند وقت الإفطار؛ لكن النتيجة غالباً ما تكون إحساساً بالامتلاء والانتفاخ وثقلاً في المعدة، وأحياناً اضطراباً في الهضم؛ لذا نستعرض خلال السطور التالية خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور دون الشعور بالثقل، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور دون الشعور بالثقل

يحتاج أغلب البالغين عادة إلى ما يقارب 2–3 لترات من السوائل يومياً، تختلف حسب الوزن والنشاط، لكن الأهم هو توزيعها على مدار الوقت بدلاً من شربها دفعة واحدة؛ إذ قد يسبب شرب كميات كبيرة بسرعة تمدد المعدة، وشعوراً بالغثيان، وزيادة الرغبة في التبول دون الاستفادة المثلى من الترطيب.

يؤثر امتلاء المعدة سريعاً بالسوائل على عملية الهضم، خاصة عند مزجه مباشرة بوجبة كبيرة؛ كما أن الجسم لا يمتص كل الكمية مرة واحدة، فيتخلص من الفائض عبر البول، بينما يظل الهدف هو تحقيق ترطيب تدريجي ومستمر.

أولًا: عند أذان المغرب

كوب ماء واحد 200–250 مل، ويمكن إضافة تمرة أو اثنتين فقط.

تجنب شرب أكثر من كوبين في أول 10 دقائق، لتعويض الجفاف دون إرباك المعدة.

ثانيًا: بعد الصلاة وبداية الوجبة

كوب ماء صغير أو رشفات متفرقة.

تجنب شرب الماء المثلج.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية