مع بداية شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من الصائمين تحديا يوميا يتمثل في المحافظة على مستويات الطاقة والنشاط طوال ساعات الصيام الطويلة، لامتناع عن الطعام والشراب لساعات قد يمتد إلى أكثر من نصف اليوم يجعل الجسم بحاجة إلى تنظيم أفضل للطاقة، وتطبيق أساليب صحية لضمان الاستمرار بنشاط دون الشعور بالإرهاق.
في هذا التقرير نستعرض أبرز الطرق العملية التي تساعد على الحفاظ على النشاط البدني والذهني خلال رمضان، مع تقديم نصائح علمية تعتمد على التغذية الصحيحة والنوم المنتظم والحركة المناسبة.
سحور صحي ومتوازن يمنح الطاقة تعد وجبة السحور من أهم العوامل للحفاظ على النشاط اليومي أثناء الصيام.
ومن الضروري اختيار أطعمة تحتوي على البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض، الشوفان، الحبوب الكاملة، البقوليات، والزبادي، هذه المكونات تساعد على إطلاق الطاقة تدريجيا، وتمنع انخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يقلل من الشعور بالجوع والتعب.
من جهة أخرى، ينصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية أو السكرية بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد العطش وتسبب شعورًا بالخمول بعد فترة قصيرة من بدء الصيام.
أهمية الترطيب خلال ساعات الإفطار والسحور شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على النشاط والحيوية. يُفضل توزيع شرب الماء على فترات بدلًا من شربه دفعة واحدة لتفادي الشعور بالثقل أو الانتفاخ.
كما يجب تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي في وقت متأخر من الليل، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتزيد من فقدان السوائل، ما يؤدي إلى التعب خلال اليوم.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
