يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله وممارسة العبادات، لكنه في الوقت نفسه يمثل تحديًا كبيرًا لمن يرغب في الحفاظ على وزن صحي، إذ قد تؤدي التغييرات في مواعيد الأكل وأنواع الطعام إلى زيادة الوزن أو خسارته بشكل غير صحي إذا لم يتم اتباع عادات غذائية متوازنة، الخبراء يؤكدون أن التنظيم الغذائي والتمارين البسيطة هما المفتاح للحفاظ على الوزن المثالي خلال هذا الشهر الفضيل.

تنظيم وجبتي الإفطار والسحور يعد تنظيم وجبتي الإفطار والسحور من أهم الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن، ينصح خبراء التغذية بالبدء بالإفطار على تمر وماء، ثم الانتظار 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية، هذا يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتجنب الإفراط في الطعام، ويجب أن تتضمن وجبة الإفطار البروتينات الخفيفة مثل الدجاج أو السمك، والخضروات، والحبوب الكاملة، مع الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

أما وجبة السحور، فيجب أن تكون متوازنة وتحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة طوال النهار، مثل الشوفان، البيض، والخبز الأسمر، مع تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

اختيار الأطعمة الصحية وتجنب السعرات الفارغة الحفاظ على الوزن يعتمد على اختيار الأطعمة الصحية وتجنب المأكولات المقلية والسكريات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية