تؤكد الجهات الصحية أن تغيّر مواعيد تناول الطعام في رمضان يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل، خاصة مع الصيام لساعات طويلة وارتفاع درجات الحرارة. لذلك يحتاج الصائم إلى الانتباه إلى علامات الجفاف المبكرة لتجنّب المضاعفات الصحية. يوضح ذلك أن التغير في نمط الشرب يمكن أن يرفع مخاطر الجفاف إذا لم يتم ضبط الاستهلاك اليومي للسائل. يتطلب الأمر تنظيمًا يوازن بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب كافٍ طوال اليوم.
علامات الجفاف في رمضان إرهاق شديد وخمول مستمر من أبرز علامات نقص السوائل خلال الصيام، إذ يؤدي انخفاض حجم الدم إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة. يليه الصداع وتشتت التركيز الناتجان عن ضعف تدفق الدم إلى المخ وقلة الترطيب. كما قد يصاحب هذه العلامات إحساس بالدوار عند الوقوف من الجلوس بسبب انخفاض التروية الدماغية. في المقابل قد يشعر الصائم بأنه بحاجة إلى راحة إضافية ونوم متكرر لتخفيف الأعراض.
جفاف الفم وتشقّق الشفاه من العلامات الواضحة لنقص الماء، وخاصة إذا صاحبها عَطَش شديد وتدني في الرطوبة الفمية. كما يظهر جفاف البشرة وفقدان النضارة عندما يقل مستوى السوائل في الجسم، فتبدو البشرة باهتة ومشدودة حتى مع استخدام المرطبات. هذا التأثر يظهر حتى في الحياة اليومية، ويؤثر على راحة الصائم أثناء النهار. من المهم تداركها بتعزيز الترطيب وخيارات غذائية مناسبة خلال فترات الإفطار والسحور.
قلة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الداكن مؤشران واضحان على نقص السوائل، فالبول حين يكون لونه فاتحاً يدل على ترطيب جيد، بينما اللون الداكن يشير إلى نقص الماء. كما قد يرافق الجفاف دوخة أو انخفاض في ضغط الدم خاصة عند الوقوف المفاجئ، وهو ما يستدعي توخّي الحذر والراحة عند الحاجة. وأحياناً يخلط الجسم بين الإشارة إلى العطش والجوع، فحتى أثناء الصيام قد يشعر الصائم بالجوع بينما حاجته الأساسية الماء. لذا يوصى بمراقبة هذه العلامات واتخاذ إجراءات الترطيب فوراً عند ظهورها.
دخة أو انخفاض ضغط الدم خصوصاً عند الوقوف المفاجئ قد تكون من علامات نقص السوائل، وهذا يتطلب الحذر وتعديل الحركة إذا ظهرت بشكل متكرر. كما أن أعراض الإحساس بالجوع قد تستغلها بعض الأجسام كإشارة خاطئة لوجود طعام، في حين تكون الحاجة للماء هي الأصل. في جميع الأحوال يجب متابعة مستوى الترطيب وتعديل العادات اليومية وفقاً لذلك. وتبقى الوقاية مهمة عبر رصد هذه العلامات والتصرف السريع عند ظهورها.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان كبار السن والأطفال، إضافة إلى مرضى السكري ومرضى الضغط والعمال الذين يعملون في أماكن حارة أو يبذلون جهداً بدنياً، هم الأكثر عرضة للجفاف خلال ساعات الصيام. وتزداد المخاطر في أوقات الذروة وموجات الحرارة مع صيام طويل، ما يستدعي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
