ما المقصود بجودة النوم؟

هي مدى حصولكِ عزيزتي على نومٍ عميق، متواصل، ومريح؛ يسمح لجسمكِ وعقلكِ بالاستشفاء. ليست عدد الساعات وحدها المهمة في الوصول لهذه الجودة، بل نوعية النوم أيضًا.

من علامات النوم الجيد:

الاستغراق في النوم خلال 10 20 دقيقة.

عدم الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ.

القدرة على التركيز خلال النهار.

عدم الحاجة المفرطة للقيلولة.

لماذا جودة النوم مهمة؟

لأنها تؤثر على الذاكرة والانتباه؛ المزاج والصحة النفسية؛ تعزيز المناعة؛ المحافظة على الوزن وعملية التمثيل الغذائي، وتحسين صحة القلب.

بالعموم، فإن النوم حاجةٌ ملحة لتقوية الجسم وتعزيز صحته على مختلف الصُعد؛ وتتزايد الحاجة إليه خلال شهر رمضان، مع اضطرارنا للاستيقاظ خلال الليل للسحور، ثم العودة للنوم مجددًا والاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي. هذا عدا عن أن الصيام يُنهكنا جسديًا وفكريًا، ويستنزف طاقتنا، فنجدنا مضطرين للنوم خلال النهار وبكثرة؛ ما يؤثر على جودة نومنا ليلًا.

لإعادة ضبط الساعة البيولوجية في رمضان، والوصول إلى نومٍ عميق رغم تغيَر الروتين؛ نستعرض وإياكِ عزيزتي في مقالة اليوم، لأبرز نصائح المختصين في هذا المجال.

كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك

في البداية، لا بدَ من التطرق للحديث عن علاقة النوم الجيد بقدرة الجسم على الصيام.

النوم الجيد ليس رفاهيةً في رمضان بل هو عنصرٌ أساسي لنجاح الصيام.

لماذا النوم مهمٌ للصائم؟ الإجابة في النقاط التالية:

1. يحافظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.

2. يُقلَل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

3. يُحسَن المزاج ويُخفَض من التوتر.

4. يدعم الجهاز المناعي.

5. يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع

أي خلل في مواقيت ونوعية النوم، تنجم عنه أعراضٌ مثل التعب، الصداع، ضعف التركيز، وتقلب المزاج؛ وكلها شائعةٌ بين من يعانون من اضطراب النوم في رمضان.

يشير موقع مدينة الشيخ شخبوط الطبية الالكتروني، إلى أن الصيام في شهر رمضان له العديد من الفوائد الصحية، لكنه قد يؤثر على نمط نومنا. ومن الطبيعي أن نشعر بالتعب والخمول خلال النهار، إلا أن بعض التعديلات البسيطة يمكن أن تساعدكِ في الحصول على نومٍ مريح وتحقيق أقصى استفادة من الشهر الفضيل.

يُعتبر الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عاملاً ضرورياً للحفاظ على صحتكِ، إذ يساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية، تنظيم الحالة المزاجية، والحفاظ على مستويات الطاقة. ومع ذلك، قد يؤدي ضيق الفترة الزمنية بين الإفطار والسحور إلى صعوبة الحصول على القسط الكافي من النوم خلال شهر رمضان.

وأظهرت دراساتٌ مُكثفة أن الصيام قد يؤدي إلى تقليل مدة النوم بنحو 90 دقيقة، إضافةً إلى تأثيره على جودته. كما يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما قد يحدّ من قدرة الجسم على تعويض فترات النوم المفقودة.

من هنا، يتبين لنا الحاجة الملحة إلى "نظام النوم الصحي" في رمضان، فكيف نحصل عليه؟ الإجابة في السطور الآتية..

كيفية الحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان

العامل الأساسي كما ذكرنا سابقًا، هو التركيز.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة هي