توضح هيئة الصحة أن ارتفاع ضغط الدم يلقب بالقاتل الصامت، وهو شائع بشكل مخيف وغالبًا ما يتسلل إلى الجسم بلا أعراض واضحة. وتبين التقارير الحديثة أن ما يقرب من نصف البالغين يعانون من ارتفاع الضغط، غير أن عدداً كبيراً منهم لا يدرك إصابته به. ويُعد الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي أمراً ضرورياً لتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى وغيرها.

طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع أولاً: إنقاص الوزن يظهر الوزن الزائد عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية؛ فخسارة نحو 2 إلى 4 كيلوجرامات يمكن أن تؤثر في قراءة الضغط الانقباضي وتتحسن القراءة الانبساطية مع اعتماد برنامج غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. وتزداد الفوائد مع استمرار انخفاض الوزن بشكل صحي، كما أن التخفيض يسهم في تحسين حالات المرتبطة بارتفاع الضغط مثل انقطاع النفس أثناء النوم. يساهم فقدان الوزن المستدام في تخفيف الإجهاد على الجهاز القلبي وتعزيز السيطرة على الضغط الدموي.

ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام يؤكد أخصائيو القلب أن الخمول يمثل عاملاً خطيراً؛ فالنشاط المنتظم يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم ويقلل الضغط على جدران الشرايين. يوصى بمزاولة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. كما تساهم التمارين في خفض مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر وتدعم توازن ضغط الدم. ومع التطبيق المستمر للنشاط، يتحسن استقرار الضغط مع مرور الأسابيع.

ثالثًا: اتباع نظام غذائي صحي يُعد النظام الغذائي حجر الأساس في إدارة ضغط الدم، ويبرز نظام DASH كخيار فعّال بتقليل الصوديوم وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، كما يظهر النظام المتوسطي منافع كبيرة بفضل زيت الزيتون والمكسرات والبقوليات والأسماك. علاوة على ذلك، تُظهر مركبات مثل النترات في البنجر قدرة على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. تهدف جميع هذه الاستراتيجيات إلى دعم صحة الشرايين وتقليل مخاطر ارتفاع الضغط.

رابعًا: تقليل الملح ينتج عن الصوديوم الزائد احتباس سوائل وزيادة حجم الدم، وهو ما يرفع الضغط على جدران الشرايين. توصي الهيئات الصحية بأن يحد استهلاك الصوديوم اليومي من 2300 ميليغرام، ويفضل أن يكون أقل من 1500.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز