سرايا - يشكل صيام رمضان تحديًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، لا سيما في المناطق الحارة، حيث يعاني نحو 40% من البالغين الصائمين من علامات مبكرة للجفاف. ويُعدّ شرب الماء على فترات منتظمة، مع تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، أفضل طريقة لتجنب التعب والإرهاق خلال النهار.

تشمل علامات الجفاف الشائعة: العطش الشديد، جفاف الفم، التعب والدوار، البول الداكن أو غير المتكرر، الصداع وفقدان التركيز، بالإضافة إلى تشنجات العضلات الناتجة عن نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. لذا يُنصح بالانتباه لهذه الأعراض، واتخاذ الإجراءات الوقائية مبكرًا.

وينصح خبراء التغذية بشرب ما بين 2.5 و3 لترات من السوائل بين الإفطار والسحور، موزعة على فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة. ويعد الماء الخيار الأساس، إلى جانب الحساء والفواكه الغنية بالماء مثل: البطيخ، والخيار، والبرتقال، بالإضافة إلى اللبن، والزبادي، وماء جوز الهند،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه