زاد الاردن الاخباري -

تعرض نشرة معهد العناية بصحة الأسرة (من معاهد مؤسسة الملك الحسين)، أمام القارئ، اليوم الثلاثاء، معلومات مهمة عن اضطرابات النوم في رمضان، شارحة بالتفصيل أعراض اضطرابات النوم، والأسباب الطبية التي تُفسّر زيادتها خلال الصيام، وتأثير قلة النوم على الصحة، إضافة إلى مجموعة من العادات الصحية التي تساعد في تقليل اضطرابات النوم، ونصائح لنوم أفضل في هذا الشهر المبارك.

يُعد شهر رمضان فترة مميزة في حياة المسلمين، إذ تتغير فيه الكثير من العادات اليومية المتعلقة بالطعام والنشاط والعبادة. ومن أبرز التغيرات التي تحدث خلال هذا الشهر تغير مواعيد النوم والاستيقاظ. فالكثير من الناس يسهرون بعد الإفطار لأداء صلاة التراويح أو الجلوس مع العائلة والأصدقاء، كما يستيقظون في وقت مبكر لتناول وجبة السحور وصلاة الفجر. هذه التغيرات قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم، وهي مشكلة شائعة يعاني منها عدد كبير من الصائمين خلال رمضان.

النوم عملية فسيولوجية مهمة يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه الجسدي والعقلي. وخلال النوم يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز. لذلك فإن أي اضطراب في النوم قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، كما قد يؤثر في الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة.

في الأيام الأولى من رمضان يلاحظ بعض الأشخاص صعوبة في التكيف مع النظام الجديد للحياة اليومية. فالسهر لفترات طويلة مع الاستيقاظ المبكر يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم، كما أن النوم قد يصبح متقطعًا بسبب الاستيقاظ للسحور. ومع مرور الوقت قد يشعر الشخص بالنعاس خلال النهار أو بصعوبة في النوم ليلاً، وهي من العلامات الشائعة لاضطرابات النوم المرتبطة بتغير نمط الحياة.

تحدث هذه الاضطرابات بشكل أساسي بسبب تأثير التغيرات اليومية في الساعة البيولوجية للجسم. فالدماغ يحتوي على مركز ينظم دورة النوم والاستيقاظ خلال 24 ساعة، ويتأثر هذا المركز بعوامل مختلفة مثل الضوء، والنشاط البدني، ومواعيد الطعام. وعندما تتغير هذه العوامل فجأة، يحتاج الجسم إلى فترة للتكيف مع النظام الجديد.

** الأسباب الطبية لاضطرابات النوم في رمضان

هناك مجموعة من الأسباب الطبية والفسيولوجية التي تفسر زيادة اضطرابات النوم خلال رمضان، ومن أهمها:

- اختلال الساعة البيولوجية للجسم

- تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدي إلى اضطراب الإيقاع اليومي للجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس في أوقات غير معتادة أو يعاني من صعوبة في النوم.

- تناول وجبات كبيرة أو دسمة عند الإفطار:

الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام قد يسبب عسر الهضم أو الشعور بالامتلاء، وهذا قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو النوم غير المريح.

- الإفراط في تناول الكافيين:

يلجأ بعض الناس إلى شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة بعد الإفطار لتعويض التعب، لكن الكافيين مادة منبهة للجهاز العصبي وقد تسبب الأرق وتأخر النوم.

- قلة عدد ساعات النوم الكلية:

السهر لفترات طويلة بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح يؤدي غالبًا إلى تقليل ساعات النوم الإجمالية خلال الليل.

- تجزئة النوم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري