عندما يصبح التوتر جزءًا من روتينك اليومي، يفرز جسمك كمية إضافية من الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يعرف باسم "هرمون التوتر"، في هذا التقرير نتعرف على أطعمة تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول، بحسب موقع "تايمز ناو".

أطعمة تساعد على موازنة مستويات هرمون الكورتيزول نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي مدروس بعناية قد يُساعد فعلاً، بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الغدد الكظرية وتحارب الالتهابات الناتجة عن التوتر

الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة كريمية المذاق، وغنية بالعناصر الغذائية، وبفضل احتوائها على دهون أحادية غير مشبعة صحية، تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، المعروفين بقدرتهما على تنظيم ضغط الدم وتهدئة الجهاز العصبي.

يُعد استقرار ضغط الدم وتوازن المعادن أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتج عن التوتر.

الشيكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة تخفف التوتر، اختر النوع الأصلي الذي يحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، فهي غنية بالفلافونويدات، التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على خفض الالتهابات ومستويات الكورتيزول.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين المزاج عن طريق زيادة السيروتونين.

الموز الموز فاكهة مثالية للتخلص من التوتر، فهو يمد الجسم بفيتامين ب6 والبوتاسيوم والكربوهيدرات الطبيعية التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسئول عن الشعور بالسعادة.

كما يساعد الموز على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من ارتفاع مستويات الكورتيزول.

تناوله كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى عصير، أو امزجه مع زبدة الفول السوداني لوجبة سريعة ومشبعة.

السبانخ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع