أفادت صحيفة ميرور البريطانية بأن أكثر من ثلاثة ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام. وتبرز هذه الأعداد مخاطر السقوط والكسور بين كبار السن وتؤكد ضرورة اتباع نمط حياة صحي يحافظ على العظام. وتوضح النتائج أن توازن العناصر الغذائية الأساسية مع ممارسة النشاط البدني يسهم في دعم صحة العظام على المدى الطويل.

أطعمة تقوي العظام يساهم الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم في توفير الكالسيوم اللازم لبناء العظام. فهي مصادر أساسية للكالسيوم، مع دعم إضافي من فيتامين د في بعض المنتجات المدعمة. ينصح بتناول هذه المصادر بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن يدعم العظام مع التقدم في العمر.

توفر الخضراوات الورقية الخضراء كالكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك. يساعد وجود هذين المركبين في تنظيم استقلاب العظام ودعم امتصاص الكالسيوم. ينبغي إدراجها ضمن الوجبات اليومية بشكل متكرر لدورها في الحفاظ على صحة العظام.

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين من أغنى المصادر بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية. يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم وتثبيت العظام، بينما.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز