مع التقدم في السن، قد يصبح عدم التوازن مشكلة، لكن السقوط مع التقدم في العمر قد يكون خطيرًا، خاصةً إذا تسبب في إحداث كسور بالعظام.

ووفقا لصحيفة "The Mirror"، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من ثلاثة ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، وهى الحالة التى تجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر، رغم ذلك هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالكسور، بما في ذلك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي.

ووفقا للخبراء، تعتمد العظام القوية على توازن العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متنوع، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات نمط حياة صحية، يمكن أن يساعد في دعم صحة العظام طوال العمر.

6 أطعمة تساعد على حماية العظام

يوصى الخبراء بستة أطعمة يجب إدراجها في نظامك الغذائي لدعم صحة العظام، خاصة مع التقدم فى العمر، وهى:

الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم

يعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء العظام، وتعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية به، أما البدائل النباتية، مثل حليب اللوز والشوفان والصويا، فغالبًا ما تُدعّم بالكالسيوم وفيتامين د، مما يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

الخضراوات الورقية الخضراء

توفر الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك، مما يساعد على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع