اعتاد ملايين الأشخاص مع بداية العام اتخاذ قرارات جديدة لتحسين نمط حياتهم، عبر وضع أهداف صحية، تتعلق بالتغذية وفقدان الوزن والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة، لكن الواقع كشف تراجع معظمهم عن تلك القرارات خلال أسابيع قليلة، بعدما واجهوا صعوبة في الالتزام بها.
وأظهرت أبحاث حديثة أن 9% فقط نجحوا في تحقيق أهدافهم الصحية السنوية، بينما تخلى 43% عن قراراتهم قبل نهاية شهر يناير، نتيجة وضع أهداف مبالغ فيها أو غير واقعية أو محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة بحسب جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس.
منهج ذكي لتحديد الأهداف الصحية نصح الأطباء باتباع منهج «SMART» عند تحديد الأهداف، والذي يقوم على جعل الهدف محدداً وقابلاً للقياس وقابلاً للتحقيق وواقعياً ومقيداً بزمن واضح.
وساعد هذا الأسلوب على تحويل الرغبات العامة مثل «تناول طعام صحي» إلى أهداف دقيقة مثل «تناول حصتين إضافيتين من الخضراوات يومياً»، كما أسهم في رفع فرص الالتزام، لأنه قدم تصوراً عملياً لما يجب تحقيقه، بدلاً من الاعتماد على نوايا عامة يصعب قياسها أو متابعتها.
تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة نصح الخبراء بتقسيم الأهداف الكبرى إلى مراحل قصيرة يمكن تحقيقها تدريجياً، خاصة في حالات فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين، وساعد هذا الأسلوب على تقليل الضغط النفسي، وزيادة فرص الاستمرار.
وشجع الأطباء على مكافأة النفس عند تحقيق كل مرحلة، سواء عبر نشاط ترفيهي بسيط أو لقاء اجتماعي، لتعزيز الدافعية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية
