عندما تجلس للعمل قد تجد نفسك سريع التشتّت أو تنجذب لتصفّح هاتفك من دون وعي. تُعرف هذه الحالة بـ«ضبابية الدماغ»، وهي تصرف شائع قد يرتبط بالاكتئاب أو القلق، مما يزيد من صعوبة التركيز. ونذكر مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على تدريب عقلك على التركيز، وتجنّب الوقوع في دوامة التشتّت اليومي.

1- تخلَّص من المشتّتات

رتِّب مكتبك، وأوقف الإشعارات، واستمع إلى الموسيقى فقط إذا كانت تساعدك على التركيز.

2- لاحِظ متى تفقد انتباهك

قد يساعدك تحديد نمط معيّن في حلّ المشكلة، وقد يحفِّزك على التركيز بشكل أفضل.

3- راجِع أدويتك

بعض الأدوية والمكمّلات الغذائية قد تؤثّر على تفكيرك. تحدّث مع اختصاصي رعاية صحية إذا كنت تشعر أن الأدوية سبب في التشتت.

4- نظِّم وقتك

ضع خطة للعمل لمدة ساعة، ثم استرح أو مارس تمارين الاسترخاء لمدة 5 دقائق. ضَع علامة «مشغول» على تقويم عملك، حتى يعرف الآخرون الوقت المناسب للتواصل معك.

5- تناول الفاكهة

يمكن أن يتسبب السكر بارتفاع وانخفاض مستويات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية