يعزز "مؤثرو العافية" الضجة المستمرة حول تناول المغنيسيوم أو الخلطات المعتمدة عليه، بسبب فوائده المحتملة في تحسين النوم.
هل تعمل هذه المكملات حقًا؟
قالت سامانثا كاسيتي، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك الأميركية "إن المغنيسيوم في الواقع معدن أساسي مطلوب لأكثر من 300 عملية في الجسم. نحن بحاجة للحصول عليه من نظامنا الغذائي، أو من المكملات إذا لم نحصل على ما يكفي منه من الطعام".
وأوضح الخبراء أن استهلاك مكملات المغنيسيوم بهدف الوصول إلى نوم مريح ،قد يكون مفيدًا في بعض الحالات. بحسب ما نشر موقع "سي ان ان عربية".
يدعم المغنيسيوم النوم من خلال المساعدة في إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما يساهم في تنظيم سكر الدم وضغط الدم، وإنتاج الطاقة، والهضم، وصحة العظام والعضلات والدماغ.
وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين بين 310 و420 ملليغرامًا، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل الخيارات الجيدة الخضراوات الورقية الداكنة، البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة مثل الكينوا، القمح المبشور والفاكهة.
من جانبها، أوضحت الدكتورة أنيتا شيلغيكار، وهي أستاذة طب الأعصاب السريري ومديرة زمالة طب النوم في جامعة ميشيغان، أنه رغم أهمية هذا المعدن للصحة، إلا أنه لا توجد الكثير من الأبحاث الأكاديمية التي تدعم بشكل قاطع، الادعاء أن مكملات المغنيسيوم تحسن النوم.
كما أن اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم وتناول الجرعات الصحيحة، أمران أساسيان لتجنب أي آثار جانبية ضارة أو مزعجة.
أنواع المغنيسيوم الشائعة
تختلف أسماء مكملات المغنيسيوم بسبب المركبات الكيميائية المختلفة التي تتشكل عند دمج المعدن مع مواد أخرى، ما يؤثر على امتصاصه أو تحمله.
تشمل الأنواع الشائعة: مغنيسيوم غليسينات، مغنيسيوم سترات، مغنيسيوم مالات، مغنيسيوم أوكسيد ومغنيسيوم إل- ثريونيت.
يُعد مغنيسيوم غليسينات الأكثر استخدامًا للنوم، خاصة أن الغلايسين حمض أميني مرتبط بآليات النوم ولطيف على المعدة.
أما مغنيسيوم سترات، فقد يفاجئ البعض خاصة أنه قد يسبب الحاجة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
