كشفت تقارير صحفية حديثة عن فوائد صحية متعددة لفاكهة القراصيا (البرقوق المجفف)، والتي لا تقتصر فقط على علاج الإمساك كما هو شائع، بل تمتد لتشمل دعم صحة العظام، وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

وتُعد القراصيا ببساطة ثمار البرقوق بعد تجفيفها، وغالبًا ما يتم اختيار أنواع أوروبية منها لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، ما يساعد على تجفيفها دون حدوث تخمر.

كنز غذائي متكامل

تتميز القراصيا باحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، أبرزها الألياف الغذائية، وفيتامين K، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والنحاس، وفيتامين C.

وتحتوي نحو 5 حبات منها على حوالي 104 سعرات حرارية، و3 جرامات من الألياف، و28 جرامًا من الكربوهيدرات، و17 جرامًا من السكريات الطبيعية.

دعم قوي لصحة الجهاز الهضمي

تُعد القراصيا من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك، بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى مادة السوربيتول التي تساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، ما يسهل عملية الإخراج.

وينصح الخبراء بتناول من 8 إلى 12 حبة يوميًا في حالات الإمساك الخفيف إلى المتوسط، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء.

تعزيز صحة العظام

تشير دراسات إلى أن تناول القراصيا بانتظام قد يساهم في تقليل فقدان كثافة العظام، وتقليل الالتهابات، وتحسين تكوين العظام.

كما أظهرت أبحاث أن تناول نحو 50 جرامًا يوميًا قد يساعد في الحفاظ على كثافة عظام الورك، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس.

هل تحمي من السرطان؟

تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن القراصيا قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية، إضافة إلى دورها في تحسين صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.

ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها بشكل قاطع.

تحذيرات مهمة

ورغم فوائدها، قد لا تكون القراصيا مناسبة لبعض الفئات، مثل مرضى القولون العصبي، ومن يعانون من الإسهال، ومرضى الكلى بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.

الكمية المناسبة يوميًا

يوصي خبراء التغذية بتناول من 3 إلى 5 حبات يوميًا للحصول على الفوائد الصحية دون التعرض لآثار جانبية، حيث إن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات أو الإسهال.

أفضل وقت لتناولها

يُفضل تناول القراصيا صباحًا على معدة فارغة مع كوب من الماء، ويمكن دمجها مع الزبادي أو الشوفان أو المكسرات، إلى جانب ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لتعزيز فوائدها الصحية.

هذا المحتوى مقدم من بوابة مصر ٢٠٣٠