هل تعلّمين أن الثقة الحقيقية مهارة قابلة للتعلم مثل ركوب الدراجة تمامًا؟. نعم، في البداية ستتمايلين، وقد تسقطين، لكن مع كل خطوة مدروسة، سيصبح التوازن جزءًا من عضلاتكِ. وهذا بالضبط ما سيحدث معكِ لبناء ثقة لا تتزعزع.
وبما أن الثقة الحقيقية بداخلكِ هي التي لا تهتز إذا انتقدكِ مديرك، أو قارنتكِ صديقتكِ، أو ترككِ شريكك. وأيضًا لا تحتاج إلى مظهر مثالي، أو شهادة جديدة، أو إعجاب رجل، بل تحتاج فقط إلى أن تعرفي من تكونين قبل أن يُعلمكِ العالم كيف تكونين.
لذا، لن أقدم لكِ اليوم عبر موقع "هي" وعودًا وردية، بل سأطلعكِ على خطوات عملية ومهارات أساسية مستندة إلى علم النفس، باتت عادات للنساء اللواتي حوّلن خوفهن إلى قوة، وترددهن إلى حضور طاغي، كي تسيري على نهجهن؛ بناءً على توصيات استشارية الطب النفسي والإرشاد السلوكي الدكتورة أمل مرعي من القاهرة.
الثقة الحقيقية للمرأة يجب أن تكون ثابتة كقمر خلف الغيوم ووفقًا للدكتورة أمل، إن معظم النساء يبحثن عن ثقتهن في الأماكن الخطأ. يظنن أنها في ملابس ضيقة، أو منصب مرتفع، أو كمال أجساد، أو حتى في قمع أصواتهن ليصبحن لطفاء أكثر. لكن الحقيقة: كل هذه الأشياء مثل منزل بلا أساس ( قد يبدو جميلًا لكنه ينهار عند أول عاصفة". وبالتالي المرأة التي تثق بنفسها حقًا، لا تنافس أحدًا، لأنها تعلم أنها شيء لن يتكرر. ولا تخاف من الغضب، لأنها أتقنت فن الحدود. والأهم أنها تعلم أن قيمتها ليست للبيع أو المزايدة، بل ثابتة كالقمر خلف الغيوم.
خطوات عملية لبناء ثقة لا تتزعزع.. لا تفوتكِ وتابعت الدكتورة أمل، الثقة لا تعني عدم الخوف، بل المضي قدمًا بالرغم من الخوف. لذا، ننصح أي امرأة بمراقبة كيف ستتغير حياتها خلال 40 يومًا بعد تطبيقها للخطوات العملية التالية:
التوقف عن مقارنة نفسكِ بالآخرين قومي بإعداد مذكرة الامتنان الذاتي (اكتبي يوميًا 3 أشياء أنجزتيها أو صفات تمتلكينها من دون النظر لإنجازات الآخرين). وتذكّري دومًا أن وسائل التواصل تعرض أفضل لحظات الآخرين فقط!.
إتقان مهارة واحدة بشكل كامل اختاري مهارة تهمكِ مثل (التحدث أمام جمهور، التصميم، الطبخ)، وخصّصي 20 دقيقة يوميًا لتطويرها لمدة 3 أشهر. علمًا أن الإتقان يولد ثقة لا تتزعزع.
مواجهة مخاوف صغيرة يوميًا (الجرعات التدريجية) ابدئي بفعل شيء يقلقكِ قليلًا مثل (إلقاء تحية لغريب)، ثم زيّدي الصعوبة تدريجيًا(طلب رأيكِ في اجتماع). ثم سجّلي بعد كل تجربة ما تعلمتيه.
تصحيح الحوار الداخلي باستمرار عندما تسمعي صوتًا داخليًا يقول "لا أستطيع"، استبدليه فورًا بعبارة "لم أتقن هذا بعد، لكنني أتعلم". كذلك استخدمي "تأكيدات الفعل" مثل "سأحاول مرة أخرى" بدلًا من "أنا فاشلة".
بناء جسم سليم ووضعية قوية مارّسي رياضة تزيد قوتكِ العضلية 3 مرات أسبوعيًا ولو 20 دقيقة فقط (اجلسي بشكل مستقيم، وافتحي صدركِ، وتحدثي ببطء ووضوح). وهنا أثبتت دراسات علم النفس أن الجسم الواثق يخبر الدماغ أنكِ واثقة من نفسكِ.
تحضير قصص النجاح الشخصية اكتبي 3 قصص حقيقية تحدّيت فيها صعوبات ونجحت (ولو جزئيًا). راجعيها قبل المواقف الصعبة. علمًا أن القصص التي كتبتيها هي دليلك الحي على قدرتكِ على التغلب.
تطبيق قاعدة "5 ثوانٍ" للمبادرة عندما تشعرين بالتردد مثل (طرح فكرة في اجتماع)، عدّي تنازليًا 5-4-3-2-1 واتخذي إجراءً فوريًا. هذه القاعدة تمنع الدماغ من تفعيل الخوف.
طلب التغذية الراجعة الصادقة اسألي شخصًا تثقين به عن ( نقطة ضعف واحدة يراها فيكِ، ويمكنكِ تحسينها)، ثم اشكريه من دون دفاع. وهنا.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة هي
