هل تساءلت يوما عن أسباب ضعف أظافرك أو تقصف شعرك؟ هل خطر ببالك أن لنقص الفيتامينات والمعادن دور في هشاشة الشعر والأظافر؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أهم الفيتامينات للشعر والأظافر.

أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر

يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تساعد تحفيز نمو كل من الشعر والأظافر وتجديد سطح البشرة، فيما يلي أبرز أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر،

فيتامين ب للشعر والأظافر

من أبرز فيتامينات المجموعة ب للشعر والأظافر هو البيوتين أو المعروف باسم فيتامين ب7، يساعد هذا الفيتامين على تقوية الشعر وزيادة كثافته، أما مجموعة فيتامينات ب الأخرى فيعتقد أنها تساعد في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس لتعززي نموه. بإمكانك الحصول على فيتامين ب من أحد المصادر الغذائية منها اللوز، اللحم، المأكولات البحرية، الحبوب، وغيرها. [1]

زيت السمك للشعر والأظافر

زيت السمك أو المعروف باسم أحماض الأوميغا 3 الدهنية، يعد زيت السمك أحد الفيتامينات الهامة والتي عليك تضمينها في نظامك الغذائي نظرا لفوائده المتعددة للجسم عامة والشعر والأظافر والبشرة خاصة، يساعد زيت السمك على تعزيز صحة الشعر والأظافر وجعلها أكثر لمعانا. [2]

فيتامين أ للشعر والأظافر

يمكن لنقص فيتامين أ أن يسبب تساقط الشعر، وعليه فإن الحصول على كمية معتدلة من فيتامين أ يعد أمرا جيدا، بإمكانك الحصول على فيتامين أ من الطعام من خلال تناول الأطعمة الغنية بها منها البطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، والجزر وغيرها.[1]

فيتامين ج للشعر والأظافر

يعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية والذي يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وشيخوخة الشعر، تكمن أهمية فيتامين ج للشعر والأظافر في دوره في الآتي،[1]

دعم وظيفة الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن بنية الشعر، وعليه التقليل من تساقطه.

تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، أحد المعادن الضرورية لنمو الشعر وتكوين خلايا الدم الحمراء.

بإمكانك الحصول على فيتامين من أحد الأطعمة الغنية به منها، الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.

فيتامين د للشعر والأظافر

يعتقد أن فيتامين د يلعب دورا في إنتاج الشعر، وجدت بعض الأبحاث علاقة ما بين فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالثعلبة، بإمكانك الحصول على فيتامين د من أحد مصادره وهي الفطر، وزيت كبد السمك.[1]

فيتامين هـ للشعر والأظافر

يساعد فيتامين ه في تعزيز نمو الشعر عن طريق منع الإجهاد التأكسدي المسؤول عن تلف كل من الشعر.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة ليالينا