ازداد خلال الآونة الأخيرة عملية البحث عن رجيم بدون رياضة قد يعود ذلك إلى كثرة المشاغل وعدم قدرة الناس على التوفيق ما بين ممارسة الرياضة والالتزام بالرجيم، ولتعرف أكثر على أبرز المعلومات عن الرجيم بدون رياضة تابع المقال الآتي.
خطة نظام غذائي لرجيم بدون رياضة
صمم رجيم باليو للمساعدة على خسارة الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يعتمد هذا الرجيم على تناول اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه والأعشاب والزيوت الصحية والامتناع عن الأطعمة المصنعة والسكرية ومعظم منتجات الألبان والبقوليات والزيوت النباتية، [1] فيما يلي خطة نظام باليو الغذائي: [2]
اليوم الأول
الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت الزيتون، وقطعة واحدة من الفاكهة.
الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون والقليل من المكسرات.
العشاء: برجر مقلي بالزبدة (بدون خبز) مع الخضار وبعض الصلصة.
اليوم الثاني
الإفطار: لحم مقدد مع بيض مع قطعة فاكهة.
الغداء: برجر مقلي بالزبدة (بدون خبز) مع الخضار وبعض الصلصة.
العشاء: سمك السلمون المقلي بالزبدة مع الخضار.
اليوم الثالث
الفطور: لحم بالخضار.
الغداء: شطيرة بورق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
العشاء: لحم بقري مطحون ومقلي.
اليوم الرابع
الفطور: بيض وقطعة فاكهة.
الغداء: بقايا لحم بقري مطحون ومقلي والقليل من المكسرات.
العشاء: لحم مقلي مع الخضار.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت الزيتون.
الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون والقليل من المكسرات.
العشاء: شريحة لحم مع الخضار والبطاطا الحلوة.
اليوم السادس
الإفطار: لحم مقدد مع بيض وقطعة فاكهة.
الغداء: شريحة لحم مع الخضروات.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار والأفوكادو.
اليوم السابع
الفطور: لحم بالخضار
الغداء: شطيرة بورق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع الخضار والصلصة.
نصائح لخسارة الوزن بدون رياضة
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن بدون رياضة وبدون رجيم فيما يلي أبرزها: [3]
مضغ الطعام جيدا وببطء، يساعد مضغ الطعام ببطء على تعزيز الشعور بالشبع ومنع زيادة الوزن.
تناول كمية عالية من البروتين، يعمل البروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء وعليه التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تشير الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية يساعد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة ليالينا
