هل تعلمين أنكِ تمتلكين منذ ولادتكِ نظامًا دقيقًا يخبركِ متى تأكلين، ماذا تأكلين، ومتى تتوقفين؟. نعم، إنها لغتكِ الجسدية الصادقة التي تعتمد على نظام مرتبط بإشارات الجوع الحقيقي (تلك القرقرة الخفيفة، انخفاض الطاقة، الفراغ اللطيف في المعدة) وإشارات الشبع (توقف المتعة أثناء المضغ، الشعور بالارتياح لا الامتلاء).

لكن الحميات القاسية، والأفكار المانعة (ممنوع الخبز، ممنوع السكر، ممنوع الأكل بعد الساعة 8) جعلتكِ تنسين هذه اللغة، وتستبدلينها بقواعد خارجية قاسية (كم سعرة حرارية، كم غرام بروتين، كم كيلو يجب أن أخس في أسبوع). والنتيجة؟ أكل قهري خلف الأبواب المغلقة، شعور دائم بالفشل، وجسد يحاربكِ بدلًا من أن يكون حليفكِ.

من هذا المنطلق، أنا معكِ اليوم عبر موقع "هي" لأعلمكِ كيف تُعيدين تشغيل حاستكِ الداخلية للجوع والشبع، خطوة بخطوة لتتخلصي من الأكل الحدسي والحميات القاسية التي تدمر بوصلتكِ الداخلية، بناءً على توصيات استشاري التغذية العلاجية الدكتور باسم محمد من القاهرة.

الأكل الحدسي فلسفة غذائية بعيدًا عن النظريات المعقدة أو الحميات القاسية

ووفقًا للدكتور باسم، الأكل الحدسي هو فلسفة غذائية تعتمد على استعادة الثقة الفطرية بين جسدكِ وعقلكِ، بدلًا من اتباع قواعد خارجية (سعرات، حرمان، جداول صارمة). وبما أن الجسم يعرف ما يحتاج إليه، لذا يجب أن تتعلم أي امرأة كيف تستمع له باتباع هذه المبادئ:

تخلّصي من عقلية الحمية، وأعلنيها مرة للأبد: "لا مزيد من الرجيم".

كرّمي جوعكِ، ولا تنتظري حتى الإرهاق لتأكلي.

تصّالحي مع الطعام (لا أطعمة ممنوعة ولا سيئة).

تحدّي الجوع وتجاهلي صوتكِ الداخلي الذي يوبخكِ.

استشعري الشبع بمعنى توقفي عندما ترتاحين، ليس عندما تنفجرين.

اكتشفي رضاكِ عن الأكل و استمتعي بالطعام الذي تحبينه حقًا.

تعاملي مع مشاعركِ بلطف لأن الجوع العاطفي ليس فشلًا، بل رسالة.

احترمي جسدكِ وتوقفي عن معاقبته بسبب شكله.

حركي جسدكِ لتشعري بالفرق، واعتمدي على الرياضة من أجل المتعة لا حرق السعرات.

كرّمي صحتكِ بلطف واختاري أطعمة مفيدة من دون هوس.

الأكل الحدسي فوائده متنوعة للمرأة... فما هي؟

أكد دكتور باسم، أن فوائد الأكل الحدسي متنوعة مفيدة ومتنوعة لتعزيز صحة المرأة ورشاقتها في آن واحد، وذلك على النحو التالي:

تحرير الدورة الشهرية والهرمونات

بما أن الحميات القاسية تربك هرموناتكِ (اللبتين، الجريلين، الكورتيزول، هرمونات الغدة الدرقية)؛ فإن الأكل الحدسي يُعيد التوازن الهرموني الطبيعي. كذلك يُقلل أعراض ما قبل الدورة (تقلبات المزاج، الرغبة الملحة للسكر) لأنكِ لم تعودي تحرمين نفسكِ ثم تفرطين.

إنهاء دورة "الحرمان- الشراهة- الذنب"

هذه الدورة شائعة جدًا بين النساء بسبب الضغوط المجتمعية. أما الأكل الحدسي فيقطعها تمامًا (عندما تعلمين أنه لا طعام ممنوع، تزول الرغبة القهرية في التهامه خلسة).

تحسين صحة العظام

تؤدي الحميات منخفضة السعرات إلى هشاشة العظام مبكرًا. أما الأكل الحدسي فيشجع على تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D والدهون الصحية من دون خوف.

زيادة الخصوبة

بما أن أي نقص بسيط في الطعام يمكن أن يعطل التبويض؛ فإن الأكل الحدسي يضمن تغذية كافية لتنظيم الدورة وزيادة فرص الحمل الطبيعي.

تقليل القلق والاكتئاب المرتبطين بالطعام

لا شك أن معظم النساء اللواتي يتبعن حميات قاسية قد يُعانين من قلق يومي حول "ماذا أكلت؟ وماذا سآكل؟"؛ لكن الأكل الحدسي يزيل هذا العبء النفسي.

استقرار الوزن الطبيعي

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأكل الحدسي يؤدي إلى وزن صحي ومستقر (ليس بالضرورة نحيفًا)، وتختفي التقلبات العنيفة (نقص 5 كيلو ثم زيادة 7).

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يُقلل الأكل ببطء والانتباه للإشارات الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك (مشاكل شائعة جدًا عند النساء اللواتي يأكلن بسرعة أو يتخطين وجبات).

علاج نوبات الأكل الليلي والقهري

تسهر الكثيرات وتأكل سرًا بسبب التوتر المتراكم من النهار. وهنا سنجد أن الأكل الحدسي سيُعيد الأكل إلى مكانه الطبيعي (فقط عندما تكونين جائعة، وأينما كنتِ من دون خجل).

ما بعد انقطاع الطمث

يقي الأكل الحدسي من زيادة الوزن المرتبطة بالسن ويحسن كثافة العظام.

الحمل والرضاعة

بديل مثالي عن "الأكل لشخصين" أو الحميات الخاطئة، لأنه سيعلمكِ الاستماع لاحتياجاتكِ الحقيقية.

متلازمة المبيض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة هي