يعتمد الكفير كمشروب ليلي فعال في فقدان الوزن. يشير التقرير إلى أن الكفير يساهم في التخسيس من خلال تعزيز الشبع وبناء العضلات وتقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. يحتوي كوب واحد من الكفير على نحو 9 جرام من البروتين، وهو ما يدعم الإحساس بالشبع لعدة ساعات وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. كما أن وجود البروبيوتيك فيه يساهم في دعم صحة ميكروبيوم الأمعاء وربما يسهم في فقدان الوزن.

أسباب تجعل الكفير أفضل مشروب ليلي لفقدان الوزن

يُعزز البروتين في الكفير إحساس الشبع ويدعم بناء العضلات. وتُظهر الدراسات أن تناول مصل اللبن والكازين قبل النوم مع الكفير قد يساهم في زيادة الكتلة العضلية. كما يساعد البروتين عالي الجودة في دعم عمليات الاستشفاء العضلي خلال الليل.

يُعزز وجود البروبيوتيك في الكفير صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو ما ينعكس في دعم فقدان الوزن. وتشير نتائج دراسات إلى أن ميكروبيوم صحي يدعم حرق الدهون ومقاومة الدهون. نتيجة لذلك، يمكن أن يسهم الكفير في تعزيز قدرة الجسم على إدارة الوزن.

يساهم الكفير في تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل بفضل مستويات البوتاسيوم العالية. إضافة إلى ذلك، يساهم في ضبط ضغط الدم والتوازن العام في الجسم. هذه الفوائد مجتمعة تدعم تخطيط فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية.

مشروبات ليلية أخرى للتخسيس

يُعتبر عصير الفواكه مع الجبن القريش خيارًا مفيدًا لفقدان الوزن. يساعد في السيطرة على الجوع الليلي نظرًا لمحتواه من الكازين المفيد للعضلات، مع التنبيه إلى عدم إضافة السكر أثناء التحضير. يُوصى بتحضيره بدون سكر للحفاظ على أثره التخسيسي.

يساهم الحليب الدافئ في تحسين جودة النوم وهو أمر حاسم لفقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم ترتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم. لذلك يعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من برامج فقدان الوزن.

يساعد شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج في تحسين الهضم وتهدئة الجسم ونوعية النوم. يرتبط النوم الجيد بتوازن أفضل في عملية التمثيل الغذائي والدفع نحو فقدان الوزن. يفضل شربه دون إضافات سكرية للحفاظ على فاعليته.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية