يعلن هذا الدليل أن النوم الجيد لا يقتصر على عدد ساعات النوم، بل يتعلق بجودة الراحة التي يحصل عليها الجسم والعقل أثناء الليل. تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد ضروري للذاكرة ووظائف الجهاز المناعي. وتتزايد المخاطر المرتبطة بقلة النوم، إذ ترتبط بقلة النوم بالإصابة بأمراض القلب والاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي. لذلك تعتبر العناية بجودة النوم عنصرًا أساسيًا للصحة العامة.
أثر جودة النوم على الصحة يؤثر انتظام النوم وتجنب تقلباته على الإيقاع البيولوجي لديك، فوجود روتين ثابت يسهل الدخول في النوم ويزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ. كما أن الحوار الداخلي الإيجابي قبل النوم يخفف القلق المرتبط بالنوم، مما يعزز الاسترخاء ويؤدي إلى نوم أعمق. وتُظهر الممارسة المستمرة لهذا الأسلوب فاعلية في تقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
تؤثر العادات اليومية على الساعة البيولوجية لديك، لذا يساهم التزام مواعيد نوم ثابتة في الحفاظ على الإيقاع وتسهيل النوم. أما التغيرات العشوائية في أوقات النوم فهي تعطل الإيقاع وتقلل من جودة النوم. يساهم بناء بيئة من الهدوء والتقليل من التوتر في تعزيز قدرة الجسم على الدخول في مراحل النوم بسهولة.
إجراءات طبيعية لتحسين النوم احرص على الالتزام بجدول نوم منتظم وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، فذلك يعزز استرخاء الجسم ويقلل من صعوبة الدخول في النوم. يشير الالتزام بهذا الروتين إلى تحسين اليقظة خلال النهار وتقليل الشعور بالتعب أثناء الأنشطة اليومية. كما يخفف الانتظام من القلق المرتبط بالنوم ويجعل الاستجابة للمؤثرات المنبهة أكثر اتزانًا.
قلل وقت استخدام الشاشة قبل النوم، فالإضاءة الزرقاء المنبعثة من الهواتف والأجهزة تقلل إنتاج هرمون الميلاتونين وتؤخر النوم. يوصى بتجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم مع تقليل التعرض للشاشات خلال النهار. اختيار بدائل هادئة قبل النوم مثل قراءة كتاب يساهم في الانتقال السلس إلى.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز - فنون
