تتسبب الهواتف الذكية بحالة من التشتيت المستمر والتوتر المتواصل، مما يسمح للمستخدمين بالانفصال عن أحاسيسهم وأفكارهم الحالية بضغطة سريعة. ففي دراسة شهيرة أجريت عام 2014، وجد العديد من المشاركين أن البقاء وحيدين في غرفة هادئة لمدة 15 دقيقة مهمة صعبة للغاية لدرجة أنهم اختاروا الضغط على زر لتعريض أنفسهم لصدمة كهربائية مزعجة بدلاً من الاستمرار في التأمل في أفكارهم وأحاسيسهم.

وبحسب ما نشره موقع مجلة The Conversation، عادة ما يتجنب الأشخاص الانفراد بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية، وهو ما قد يأتي بمردود عكسي. تُظهر الدراسات أن القيام بذلك يرتبط بمجموعة من مشاكل الصحة النفسية، بما يشمل القلق والاكتئاب.

اليقظة الذهنية

إن اليقظة الذهنية حالة يمكن للأفراد تعلم تنميتها من خلال التدريب. عندما يمارس الناس اليقظة الذهنية، فإنهم يوجهون انتباههم نحو أحاسيسهم الجسدية ومشاعرهم وأفكارهم في كل لحظة، ويتعاملون مع هذه التجارب بتقبّل منفتح.

يمكن تنمية اليقظة الذهنية من خلال "لحظات" في الحياة اليومية، وهي لحظات يبقى فيها الأشخاص حاضرين بوعي مع ما يفعلونه أو يسمعونه أو يرونه أو يشعرون به. لكن يتطلب التأمل الرسمي لليقظة الذهنية ممارسة مستمرة تُدرّب الانتباه والتقبّل بشكل منهجي. تُظهر الأبحاث أن تدريب التقبّل أثناء تأمل اليقظة الذهنية يُمكن أن يُحسّن بشكل كبير من صحتك النفسية.

ويمكن أن يكون التركيز على التجربة صعباً - ولكنه مفيد. غالباً ما تُصوّر الثقافة الشعبية اليقظة الذهنية كوسيلة للاسترخاء. لكن توصلت الدراسة إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تبدو صعبة بشكلٍ مُفاجئ. وفي إحدى الدراسات، لاحظ المشاركون الذين وجّهوا انتباههم إلى أفكارهم ومشاعرهم خلال جلسة تأمل يقظة ذهنية لمدة 20 دقيقة تجارب غير سارة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة البلاد البحرينية