يعاني نحو ثلث الأشخاص البالغين من اضطرابات نوم مزمنة، ويلجأ معظمهم إلى العقاقير المنومة أو ييأس من الحل. لكن خبير النوم الدكتور مايكل بريوس، يقدم في مقاله بمجلة «سايكولوجي توداي» إستراتيجيات سلوكية فعالة، تستند إلى عقود من الأبحاث السريرية، ويمكن أن تغير علاقة الإنسان بفراشه من دون حاجة لأي دواء.

ويركز النهج الذي يتبناه بريوس، على ما يسمى «النظافة المعرفية للنوم»، وهي مجموعة من الممارسات التي تعيد تدريب الدماغ على ربط السرير بالنوم وليس بالقلق أو التحديق في السقف. وأوضح أن المشكلة الأكبر هي أن الناس يبقون في الفراش مستيقظين لساعات، فيصبح الدماغ مبرمجاً على أن السرير مكان للأرق.

وفي ما يأتي سرد موجز للإستراتيجيات:

1 - قاعدة العشرين دقيقة: إذا لم تَنَم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى السرير، انهض وانتقل إلى غرفة أخرى. اقرأ كتاباً ورقياً

(لا شاشات) حتى تشعر بالنعاس، ثم عد إلى السرير. كرر ذلك كلما لزم الأمر.

2 - تثبيت ساعة الاستيقاظ: استيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يعيد ضبط الساعة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي