بينت أبحاث حديثة أننا لسنا بحاجة إلى بذل جهد كبير لجني بعض الفوائد الصحية من خلال ممارسة الرياضة. في الواقع، بالكاد تحتاج إلى الحركة. فمجرد الثبات على وضعية معينة لبضع دقائق في كل مرة يُمكن أن يُفيد، مثل البقاء في وضعية القرفصاء أو الجلوس على كرسي مع مد إحدى الساقين أمامك، فهذه تُحسّن صحة القلب وتُعزز قوة العضلات. هذه أخبار سارة للكثيرين لمن يجدون صعوبة في دمج برنامج رياضي في جدولهم اليومي. معظمنا يُدرك أهمية النشاط البدني، لكننا نُعاني من صعوبة تطبيقه، خاصة مع ارتفاع مستويات الخمول في جميع أنحاء العالم.
تتزايد الأدلة على فوائد تمارين الأيزومترية منذ عقود، مع بعض المؤشرات التي تُشير إلى قدرتها على خفض ضغط الدم.
تناولت الدراسات ثلاثة تمارين محددة: تمرين قبضة اليد (الضغط على أداة أو كرة)، وتمرين القرفصاء على الحائط، وتمرين مد الساق. وغالبًا ما استخدمت التجارب نفس خطة التدريب الأساسية: أربع جولات من التمرين المعني، مدة كل منها دقيقتان، مع دقيقة أو دقيقتين من الراحة بين كل جولة. تُجرى هذه الجلسة التي تستغرق ١٤ دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا، وهو أمر يُفترض نظريا أنه يتناسب مع الروتين اليومي لأي شخص.
كانت النتائج لافتة للنظر للغاية لكل من يهتم بصحته، إذ أظهرت أن تمارين الثبات المتساوي القياس أكثر فعالية من تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، والتدريب المركب، والتدريب المتقطع عالي الكثافة. فمن خلال أداء حركات بسيطة ينخفض ضغط الدم.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة القبس
