هل تعلّمين أن بعد منتصف الأربعينيات، ستشعرين أن جسدكِ بدأ يتحدث معكِ بلغة جديدة؟. نعم، إنها لغة التعب غير المبرر، الأرق، الهبات الساخنة، تقلبات المزاج، أو زيادة الوزن العنيدة حول الخصر.

لكن لا تقلقي، أنتِ لستِ وحدكِ، ولستِ على خطأ. لأن كل ما سيحدث مرتبط بهرموناتكِ؛ تلك القائدة الصامتة لأوركسترا جسدكِ التي بدأت تُغير إيقاعها الطبيعي (ينخفض الإستروجين والبروجسترون، وتتغير استجابتكِ للتوتر والطعام والجهد).

وبما أنكِ تملكين مفاتيح دعمها من خلال ما تضعينه في طبقكِ وكوبكِ كل يوم (ليس عن طريق الحرمان أو الأنظمة القاسية، بل عبر أطعمة شهية، ملونة، وغنية بالعناصر التي تحبها هرموناتكِ).

من هذا المنطلق، أنا معكِ اليوم عبر موقع "هي" لأطلعكِ على خريطة سرية، وهي عبارة عن أطعمة صحية، مشروبات مفيدة، وأفكار مبتكرة لإدراجها ضمن وجباتكِ الرئيسية لتعزيز هرموناتكِ الأنثوية، بلغة النساء اللواتي يردن العيش بقوة، ورشاقة، وهدوء داخلي في آن واحد. لذا، استعدي لتوديع فكرة أن "هذا هو القدر"، واستقبلي فكرة أن "الأربعين هي البداية الحقيقية لازدهاركِ"؛ بناءً على توصيات استشارية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا من القاهرة.

هرموناتكِ الأنثوية بعد منتصف الأربعينات تستعيد توازنها بهذه العناصر الغذائية

ووفقًا للدكتور مريم لوقا، تمّر جميع النساء بعد منتصف سن الأربعين بتغيرات هرمونية طبيعية، خصوصًا انخفاض "الإستروجين والبروجسترون". ولدعم التوازن الهرموني، يمكن لكل امرأة التركيز على الأطعمة والمشروبات التالية:

أطعمة صحية تُعزز هرموناتكِ الأنثوية

بذور الكتان والسمسم (غنية بالليغنان (Lignans) الذي يُشبه الإستروجين الطبيعي.

فول الصويا ومنتجاته مثل (التوفو والإدامامه) تحوي الإيسوفلافون، وهو مركب نباتي شبيه بالإستروجين.

الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط، الكرنب) تدعم استقلاب الإستروجين في الكبد.

الأفوكادو والمكسرات (الجوز واللوز) توفر دهون صحية ضرورية لصنع الهرمونات.

الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني) غنية بفيتامينات B والمغنيسيوم لتنظيم الهرمونات.

التمور والتين المجفف مصدران طبيعيان للألياف ومضادات الأكسدة الداعمة للهرمونات.

البيض العضوي (خاصة الصفار) يحوي الكوليسترول الجيد، الأساس لتركيب الهرمونات.

مشروبات مفيدة لتغيراتكِ الهرمونية

شاي البردقوش قد يساعد في تحسين توازن الهرمونات.

شاي أوراق التوت الأحمر لدعم صحة الرحم وتوازن الهرمونات.

ماء منقوع بذور الشمر له تأثير يشبه الإستروجين الخفيف.

حليب اللوز أو الصوياغير المحلى) بديل صحي خالي من الهرمونات الصناعية.

عصير البنجر والجزر والكرفس الطازج لدعم وظائف الكبد والغدد الصماء.

أفكار ذكية لإدراج الأطعمة الهرمونية ضمن وجباتكِ الرئيسية

وتابعت دكتورة مريم، لتحقيق أقصى استفادة من الأطعمة والمشروبات السالفة الذكر ضمن وجباتكِ الرئيسية بعد منتصف سن الأربعين؛ جربي الأفكار التالية:

وجبة الإفطار

بودنج بذور الكتان والسمسم: انقعي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وملعقة صغيرة من السمسم في حليب اللوز أو الزبادي اليوناني طوال الليل، وتناوليه مع حفنة من التوت الطازج صباحًا.

عجة بالبروكلي والسبانخ: أضيفي قطع البروكلي والسبانخ إلى البيض المخفوق، وقدميها مع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة هي