طفلي يرفض النوم ويظل مستيقظاً أكثر مما ينبغي! مشهد بل معركة يومية تعيشها آلاف الأمهات، وما بين محاولتهن التي لا تنتهي وأعراض الإنهاك التي تنتاب الطفل، يظل السؤال الأهم كيف نُعلِّمه أن ينام بهدوء وفي وقت قصير؟ قبل أن نجبره على النوم. في المقابل يؤكد التحليل العلمي أن النوم ليس لحظة مفاجئة، بل هو نتيجة سلسلة من الإشارات يلتقطها جسم الطفل وعقله، وعندما تُبنى هذه الإشارات بطريقة صحيحة، يمكن أن يتحول وقت النوم من معركة يومية إلى روتين هادئ لا يستغرق سوى دقائق.

في هذا التقرير يستعرض الدكتور أحمد عبد العظيم متولي أستاذ طب الأطفال خطوات سحرية لجعل طفلك ينام في 10 دقائق، بالاتساق والوعي وليس بالإجبار، وذلك للطفل من عمر 3 سنوات وحتى 9 سنوات.

الخطوة الأولى: تهيئة الجو المناسب للنوم البيئة التي ينام فيها الطفل ليست مجرد خلفية، بل هي "الرسالة الأولى" التي يستقبلها دماغ الطفل: هل هذا وقت نشاط أو وقت راحة؟ لذلك؛ تبدأ الخطوة الأولى من الغرفة نفسها.

اجعلي غرفة النوم هادئة قدر الإمكان، الصوت المنخفض أو شبه المعدوم يساعد الجهاز العصبي على الدخول تدريجياً في حالة الاسترخاء.

اعرفي أن الإضاءة تلعب دوراً حاسماً؛ فالإضاءة الخافتة أو الدافئة تُحفز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.

اضبطي درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة ومريحة؛ لأن الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تسبب تشتتاً جسدياً يمنع النوم العميق.

لا تنسي عنصر التشتيت: التلفاز، الأجهزة اللوحية، والألعاب الصاخبة يجب أن تكون خارج غرفة النوم أو على الأقل بعيدة عن متناول الطفل في وقت النوم.

الفكرة الأساسية: البيئة الهادئة لا تطلب من الطفل أن يهدأ، بل تساعده على أن يهدأ تلقائياً.

الخطوة الثانية: الالتزام بروتين ثابت قبل النوم الأطفال لا يحتاجون إلى مفاجآت قبل النوم، بل يحتاجون إلى "توقعات واضحة"، وهنا يأتي دور الروتين، اختاري وقتاً ثابتاً للنوم يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع قدر الإمكان، هذا الثبات ليس تفصيلاً صغيراً، بل هو ما ينظم الساعة البيولوجية للطفل.

تشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن عملية الروتين الثابت قبل النوم تسهم بشكل كبير في تحسين سرعة النوم، وتنظيم الحالة العاطفية لدى الأطفال.

لأنها تساعد الدماغ على ربط سلسلة من الأنشطة بالنوم بشكل تلقائيإ؛ إذ يمكن أن يكون الروتين بسيطاً جداً، لكنه يجب أن يكون متكرراً بالترتيب الزمني نفسه تقريباً.

حمام دافئ ارتداء البيجاما قصة قصيرة إطفاء الإضاءة، المهم هنا ليس طول الروتين بل ثباته؛ فكل خطوة تعمل بوصفها إشارة تقول للدماغ: "النوم يقترب"، تجنَّبي تغيير الخطوات كل ليلة؛ لأن ذلك يربك الطفل ويؤخر استجابته للنوم.

الفكرة الأساسية: الروتين ليس تقييداً، بل أمان نفسي يمنح الطفل إحساساً بالاستقرار.

أوقات القيلولة المناسبة للأطفال الرضع..هل تودين التعرف إليها؟

الخطوة الثالثة: إبعاد الشاشات قبل النوم

واحدة من أكثر العادات التي تؤثر في نوم الأطفال اليوم هي الشاشات، الهاتف، التابلت، والتلفاز؛ كلها مصادر للضوء الأزرق،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي