يعلن المصدر الصحي أن الترطيب في الصيف ليس مقتصرًا على شرب الماء فقط، بل توجد أطعمة ومشروبات تساهم في تخفيف الحرارة وترطيب الجسم. ووفقًا لتقرير صادر عن Cleveland Clinic، يحتاج الجسم إلى الماء ليؤدي وظائفه بشكل صحيح، وبأي نقص بسيط قد تظهر أعراض مثل الارتباك والدوار وتشنجات العضلات والصداع. لذا يصبح اختيار مصادر ترطيب أخرى جزءًا من روتين الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل أثناء الأيام الحارة. كما أن بعض الأطعمة الغنية بمحتوى مائي عالٍ تشكل ركيزة عملية لإرواء الجسم عندما تكون الرطوبة المتاحة محدودة.

أطعمة غنية بالماء

تُظهر الخيار نفسه كأحد أبرز المصادر للماء، فهو يحتوي على أكثر من 96% من مكوّناته ماء، ما يجعله خيارًا ممتازًا لإرواء الجسم وتغذية البشرة بمضادات الأكسدة وفيتامين ك الذي يعزز صحة العظام مع التقدم في السن. كما يساهم الكرفس في إمداد الجسم بماء بنسب تقارب 95%، وهو غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن، بما فيها الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد الخيار والكرفس معًا على دعم الترطيب اليومي وتخفيف الإحساس بالحر، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة.

تُعتبر الخس بأنواعه مكوّناً رطباً يحتوي على نحو 96% من الماء، وهو ما يجعله من المواد المفيدة للترطيب في السلطة والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ التي تقترب نسب الماء فيها من 90%. وتُبرز هذه الأطعمة دورها في إضافة سوائل للجسم مع الحفاظ على قيم غذائية عالية من الألياف والفيتامينات. كما أن وجود الماء في الخس يساعد في دعم الشعور بالشبع مع تقديم فوائد صحية إضافية للبشرة والوظائف الحيوية للجسم.

تحتوي الطماطم على نحو 95% من الماء، وتقطعها يقدّم ما يعادل كوبًا من العصير من حيث المحتوى السائل. إضافةً إلى ذلك، تعزز مضادات الأكسدة الموجودة فيها الصحة القلبية وتقلل مخاطر أمراض الشرايين، وهو جانب مهم في دعم الترطيب والتغذية في الصيف. كما أن الكوسا تقارب نسبة الماء فيها 95% وتُعد من الخيارات الملائمة لترطيب الجسم بشكل سريع وبسيط.

أما البطيخ فشأنه مثل الخيار، فيحتوي على نحو 92% من الماء، وهو خيار ممتاز لإرواء الجسم وتدعيم المناعة وبناء صحة البشرة والعينين والوظائف الهضمية. تقدم هذه الفاكهة الجانب المائي إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الترطيب الصحي. يساعد التنويع في المصادر الغذائية على تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل دون الاعتماد الوحيد على الماء.

الفلفل الحلو من المصادر الغنية بالماء، إذ يتجاوز محتواه 92% من الماء، وهو يوفر قيمة غذائية عالية بفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتويها. تساهم فيتامينات A وC والمعادن الأساسية في دعم الصحة العامة، كما يؤثر وجود الماء على تعزيز الإرواء والتوازن السائل في الجسم. بغض النظر عن اللون، يظل خيارًا مفيدًا لتعزيز الترطيب اليومي بشكل سهل ومغذٍ.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية