في عالم مليء بالأنظمة الغذائية المعقّدة والقيود الصارمة، قد يبدو فقدان أو زيادة الوزن مهمة شاقة. لكن الحقيقة أن التغيير لا يحتاج دائمًا إلى خطوات جذرية. أحيانًا، روتين غذائي بسيط ومتوازن يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا خلال أسابيع قليلة فقط. السر يكمن في الاستمرارية، والاختيارات الذكية، وفهم احتياجات جسمكِ.

متى يجب تغيير نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟

يؤدي تحديد الأهداف وإجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة إلى النجاح. عندما يحين وقت إنقاص الوزن، قد ترغبين في البدء مباشرة بنظام غذائي جديد. لكن أعيدي النظر في هذه الاستراتيجية.

إن إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة لإنقاص الوزن قد يكون صعبًا على أقل تقدير، وقد ينتهي بالفشل في أسوأ الأحوال. بدلاً من ذلك، فكّري في الوصول إلى وزنكِ المثالي تدريجيًا سيسمح لكِ ذلك بتناول العديد من الأطعمة التي تحبيها، وإتقان تغييرات عاداتكِ الغذائية ببطء، والتي نأمل أن تدوم لسنوات قادمة كما ورد في موقع Harvard Health.

ابدئي بأهداف غذائية لإجراء تغييرات في نمط الحياة لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى تحديد أهداف، وفقًا لتقرير هارفارد الصحي الخاص "إنقاص الوزن والحفاظ عليه".

حدّدي هدفًا رئيسيًا، مثل تقليل وزن جسمكِ بنسبة 5% إلى 10% خلال 6 أشهر.

يجب أن تكون الأهداف الصغيرة تغييرات بسيطة يمكنكِ الالتزام بها.

أفكار للأهداف الصغيرة: تعتمد الأهداف الصغيرة المحدّدة أو تغييرات نمط الحياة لإنقاص الوزن على عاداتكِ الغذائية الحالية.

تتضمّن بعض الأفكار ما يلي: طهي العشاء 3 مرات في الأسبوع. عند الطهي، تتحكّمين أنتِ بحجم الحصة والمكوّنات. حضّري طعامكِ بنفسكِ 3 مرات على الأقل أسبوعيًا. ستوفرين مئات السعرات الحرارية والمال أيضًا.

لتسهيل الأمر، جهّزي بقايا الطعام المطبوخ منزليًا بعد العشاء لتناولها كغداء في اليوم التالي. أضيفي نوعين من الأطعمة الصحية إلى قائمة مشترياتكِ وحاولي تجربة نوعين منها على الأقل كل أسبوع.

أعيدي النظر في عصيركِ: أثبتت الدراسات أن استبدال العصائر الغازية بالماء يساعد على فقدان 2.5% من وزن الجسم في 6 أشهر فقط. تشمل الخيارات الأخرى القهوة بدون سكر، والشاي المثلج غير المحلى، أو الماء الفوار.لإضافة نكهة مميّزة إلى الماء، أضيفي شرائح الخيار، أو حبّات التوت الطازجة، أو قطعة من الجريب فروت، أو البرتقال، أو الليمون، أو الليمون الأخضر.

استراتيجيات ذكية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه: إنقاص الوزن والحفاظ عليه يعتمد فقدان الوزن الناجح بشكل كبير على زيادة وعيكِ بسلوكياتكِ والبدء في تغييرها. بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة، تتطلّب هذه العملية مهارات وخبرات.

جرّبي طريقة جديدة لتناول الوجبات السريعة: إذا كنتِ تتناولين الوجبات السريعة بانتظام، فلا داعي لتجنّبها تمامًا. بدلاً من ذلك، تصفّحي موقع المطعم الإلكتروني للاطلاع على بعض الخيارات الأخف في قائمة الطعام. تجنّبي الأطعمة الغنية جدًا بالسعرات الحرارية. تحتوي بعض الأطعمة على كميات هائلة من السعرات الحرارية تجعل فقدان الوزن شبه مستحيل. على سبيل المثال عند تناول الطعام في الخارج، يُنصح بتجنّب أطعمة مثل حلقات البصل، سلطة التاكو، اللومين وأصابع الموزاريلا. بمجرد أن تعتادين على ذلك، يمكنكٍ زيادة أهدافكٍ.على سبيل المثال، طهي العشاء 5 مرات في الأسبوع، إعادة صياغة قائمة مشترياتكِ واستبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.

لا تستعجلي بمجرد إتقان تغيير نمط الحياة لإنقاص الوزن، جرّبي تغييرًا آخر، ثم آخر. ستجدين نفسكِ، قبل أن تدركي ذلك تتناولين طعامًا صحيًا أكثر، وستبدئين بفقدان الوزن تدريجيًا، وستصلين إلى الوزن المثالي الذي حددتيه لهدفِك خلال 6 أشهر. وإذا جمعتٍ بين نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي، فستحققين نجاحًا أكبر. فقط لا تستعجلي، سواءً كان ذلك نظامًا غذائيًا جديدًا أو برنامجًا رياضيًا جديدًا، فالتدرّج والثبات سيساعدانكِ على الفوز في هذه الرحلة، وستكون النتيجة النهائية هي وزنكِ المثالي.

من المهم الاطلاع الى رجيم متوازن للحصول على جسم صحي بعد انتهاء فترة العيد.. التزمي به وفق اختصاصية تغذية.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟

قد تؤثر عوامل مثل العمر والوزن الحالي على المدة اللازمة لفقدان الوزن. ينصح الخبراء بفقدان من نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا للحفاظ على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي