يعلن مصدر صحي عن وجود سبع عادات يومية تضر بصحة القلب وتزيد مخاطر الأمراض القلبية. وتوضح المصادر أن الاستمرار في هذه العادات قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. وتؤكد الإرشادات ضرورة تعديل النمط اليومي لتخفيف العبء عن القلب والحفاظ على صحته على المدى الطويل.

الجلوس الطويل وتأثيره ينتج عن الجلوس لساعات طويلة انخفاض في الدورة الدموية وارتفاع الدهون الثلاثية، كما ينخفض مستوى الكوليسترول الجيد HDL. وحتى مع ممارسة الرياضة اليومية، فإن الجلوس 8 ساعات أو أكثر يضيع القلب معظم فوائدها. وينبغي أخذ فاصل حركة كل 45-60 دقيقة، والمشي لمدة 5 دقائق أو إجراء تمارين تمدد لتوزيع الحركة بشكل أفضل طوال اليوم.

قلة النوم أو فرط النوم يقود النوم أقل من 6 ساعات إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والالتهابات، ما يجهد جدران الشرايين. وكذلك النوم لأكثر من 9 ساعات يرتبط بخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب، ما يشير إلى أن النوعية والظروف الصحية أهم من الكمية وحدها. لذا تسعى الإرشادات إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.

الإجهاد المزمن يؤدي التوتر المستمر إلى إفراز الأدرينالين والكورتيزول وتزايد معدل ضربات القلب وضغط الدم. ومع استمرار التوتر، يزداد تآكل بطانة الشرايين وتراكم الترسبات كعامل رئيسي للنوبات القلبية والسكتات. وتُشير الأدلة إلى أن تخصيص عشر دقائق يوميًا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز