يعتقد معظم الناس أن الحليب هو المصدر الأمثل للكالسيوم، لكنه ليس الخيار الوحيد، حيث تحتوي العديد من الأطعمة اليومية على كمية من الكالسيوم تفوق ما يحتويه كوب الحليب العادي (حوالي 300 ملج)، إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز، أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو ترغب ببساطة في تنويع نظامك الغذائي، فإن هذه الخيارات ستساعدك على تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بطريقة أكثر تنوعًا، وغالبًا ما تكون أكثر غنى بالعناصر الغذائية، وفقا لموقع تايمز ناو.

أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من كوب من الحليب

1. بذور السمسم

تحتوي ملعقة طعام واحدة من بذور السمسم على ما يقارب 85-90 ملج من الكالسيوم، وهي كمية تتراكم بسرعة عند تناولها بكميات كبيرة، ملعقتان كبيرتان فقط، تُرشان على السلطات أو تُضافان إلى الصلصات، تضاهيان الحليب في فوائده ما يجعل السمسم غنيًا بالعناصر الغذائية هو مزيجه من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن تعمل معًا لتقوية العظام.

2. اللوز

يحتوي اللوز على حوالي 250 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام ورغم أنك نادرًا ما تتناول هذه الكمية دفعة واحدة، إلا أن حفنة صغيرة منه تُساهم بشكل ملحوظ في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم والأهم من ذلك، أن اللوز غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ، مما يدعم صحة الخلايا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع