يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم والأرق، وهي مشكلة تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية والإنتاجية اليومية.

ومع تزايد الضغوط الحياتية والاستخدام المكثف للتكنولوجيا، أصبحت جودة النوم تحديًا يوميًا للكثيرين.

ويؤكد خبراء الصحة أن تحسين النوم لا يعتمد دائمًا على الأدوية، بل يمكن تحقيقه عبر تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، إليك مجموعة من ال نصائح التي تساعدك على النوم بشكل عميق وبدون أدوية.

تنظيم الساعة البيولوجية يُعد تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ من أهم الخطوات لتحسين جودة النوم، فالجسم يعمل وفق ساعة بيولوجية دقيقة، وأي اضطراب في مواعيد النوم يؤدي إلى صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

ويوصي المختصون بالالتزام بموعد ثابت للنوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع، ما يساعد الدماغ على ضبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.

تقليل التعرض للضوء الأزرق يُعد الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب من أبرز أسباب الأرق الحديثة، إذ يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، ما يؤخر الإحساس بالنعاس.

وينصح الخبراء بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.

تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة تهيئة غرفة النوم تلعب دورًا كبيرًا في جودة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية