يشير تقرير صحي نشره مصدر موثوق إلى أن الإمساك غالباً ما يعكس اضطراباً وظيفياً في الجهاز الهضمي، وتتفاوت أسبابه بين نمط التغذية، حركة الأمعاء، وعوامل صحية أعمق. توضح الوثيقة أن الحلول الأساسية تركز على تحسين حركة الأمعاء من خلال تعديل النظام الغذائي والروتين اليومي. وتؤكد أيضاً أن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز سرعة مرور البراز وتسهيل التخلص منه بشكل أكثر راحة. والنتيجة المرجوة هي انتظام أفضل للإخراج وتقليل الانزعاج المرتبط به.
أطعمة تعزز حركة الأمعاء تُعد بذور الكتان المطحونة من المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهي تساهم في تليين الفضلات وزيادة كتلتها لتسهيل مرورها. وُضِعَت الطريقة الأفضل لاستخدامها هي طحن البذور قبل الاستهلاك لأنها تسهل امتصاصها من قبل الجسم مقارنة بتناولها كاملة. يربط الاستخدام المنتظم لهذه البذور بتحسن في وتيرة التبرز وتغيير في قوام البراز مما يقلل الإحساس بالثقل أثناء الإخراج. كما يلاحظ أن شرب كميات كافية من السوائل يعزز من فاعلية الألياف فيه.
الكيوي يعتبر من الفواكه التي تدعم حركة الجهاز الهضمي بفضل محتواها من ألياف وبروتينات طبيعية. تناول ثمرتين يومياً يمكن أن يساهم في تسريع عبور الطعام داخل الأمعاء وزيادة حجم الفضلات، مع وجود قشرة تحتوي على ألياف إضافية تعزز التأثير. كما يحتوي الكيوي على أملاح وأنزيمات طبيعية تساهم في تسهيل عملية الهضم وتحسين كفاءة امتصاص المواد الغذائية. ويفضَّل اختيار كيوي طازج غير مُقشر للحفاظ على كامل قيمته الغذائية.
بذور الشيا عندما تخلط مع السوائل تتحول إلى هلام يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. هذه الخاصية تمتص الماء في الأمعاء، مما يزيد من ليونة الفضلات ويقلل من الجهد أثناء الإخراج. يكفي مقدار صغير منها لتوفير نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي للألياف، وهذا يجعلها خياراً عملياً لمن يعاني من نقص الألياف في نظامه الغذائي. ويفيد استخدامها بشكل منتظم كتكملة للنظام الغذائي اليومي دون الحاجة إلى كميات كبيرة.
الشوفان من المصادر المهمة للألياف القابلة للذوبان التي ترطب الفضلات وتسهم في تخفيف الجهد المطلوب أثناء الإخراج. إدراجه ضمن وجبة الإفطار يمنح البدء اليومي دفعة لصحة الجهاز الهضمي، خصوصاً عند الجمع معه مكونات غنية بالألياف مثل الفواكه وبذور أخرى. كما يمكن تنويع الوجبات بإضافة الشوفان إلى الحليب أو الزبادي مع الفواكه لتعزيز الاستهلاك. النتائج المرجوة هي تحسين القوام وتخفيف أعراض الإمساك لدى كثير من الأشخاص.
البرقوق من الخيارات التقليدية المعروفة لتخفيف الإمساك بسبب وجود مركبات طبيعية تجذب الماء وتزيد من حركة الأمعاء الداخلية. يمكن تناوله كفاكهة مجففة أو كمشروب، مع الانتباه إلى الاعتدال لتجنب الانتفاخ أو الاضطرابات المعوية لدى بعض الأشخاص. كما يساعد البرقوق في تحفيز الإخراج.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
