تنصح الجهات الصحية النساء فوق سن الستين باتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحة الأمعاء. فهذه الإرشادات تركز على ثلاث محاور رئيسية تعمل معًا للحماية من أمراض الجهاز الهضمي مع التقدم في العمر. وتهدف إلى تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل أعراض الانتفاخ والغازات. ويجب تطبيق هذه الإرشادات بشكل مستمر مع متابعة الطبيب عند ظهور أي مشاكل صحية.

الألياف الغذائية

تُعد الألياف من أهم العوامل التي تعزز صحة الأمعاء لدى النساء بعد الستين. يعتمد النظام الغذائي اليومي على مصادر طبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كأمثلة رئيسية. تسهم الألياف في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك والانتفاخ. وينصح بزيادة الكميات تدريجيًا مع شرب الماء لتفادي أي انزعاج هضمي.

المشي بانتظام

توفر رياضة المشي فائدة كبيرة لصحة الأمعاء عندما يمارسها الشخص بانتظام. يُوصى بالمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا مع التفضيل للخروج في الهواء الطلق صباحًا لالتقاط أشعة الشمس. تساعد الأشعة الشمسية في دعم إنتاج فيتامين د، وهو عنصر يعزز وظائف الأمعاء ويقوي المناعة ويمنح طاقة إضافية. كما يساعد المشي بعد الأكل على تقليل الانتفاخ والغازات.

الفحص الدوري

تشدد الإرشادات على أهمية إجراء فحص دوري للأمعاء بعد تجاوز سن الستين في عيادة الطبيب. لا يجوز انتظار موعد الفحص إذا ظهرت علامات مثل الإمساك المستمر، الإسهال، اضطراب الحركة المعوية، أو آلام المعدة. يكشف الفحص المبكر عن أي مشاكل محتملة ويتيح اتخاذ إجراءات علاجية سريعة وفعالة. تؤدي المتابعة المنتظمة إلى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية