يؤكد التقرير أن استهلاك الطاقة أثناء التمرين يختلف وفق شدة الأداء ووزن الجسم ومدة النشاط ونوع التمرين. وذكرت Health.com أن النتائج تتأثر بتلك العوامل، وأن بعض الأنماط الحركية المركبة قد ترفع معدل الحرق بشكل ملحوظ. كما يوضح أن الجري خيار شائع لتحسين اللياقة، لكن هناك أنشطة أخرى قد تكون مساوية أو أفضل من حيث استهلاك السعرات عند تطبيقها بكثافة مناسبة. تؤكد المصادر أن مزيج التمارين وتدرج الشدة يسهمان في رفع استهلاك الطاقة حتى أثناء فترات الراحة.

تمارين عالية التأثير تمرين نط الحبل يُعدّ تمرين نط الحبل من أكثر التمارين كفاءة لأنه يجمع بين السرعة والتناسق العضلي في آن واحد. يُنشّط عضلات الجزءين العلوي والسفلي من الجسم، ويعزز معدل الحرق بشكل فعال. ولا يحتاج إلى تجهيزات معقدة، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، ما يجعله خيارًا عمليًا لرفع اللياقة. كما يُظهر تأثيرًا سريعًا على معدل ضربات القلب وارتفاع استهلاك الطاقة خلال جلسة قصيرة.

التدريب المتقطع عالي الشدة يعتمد التدريب المتقطع عالي الشدة على التناوب بين فترات جهد قصوى وفترات راحة قصيرة. لا يرفع معدل ضربات القلب فحسب، بل يستمر تأثيره عبر زيادة الأيض حتى بعد انتهاء التمرين. يمكن تطبيقه على مجموعة من الأنشطة المختلفة ويؤدي إلى رفع استهلاك الطاقة خلال فترات الراحة. يعد هذا النمط فعالاً في تعزيز اللياقة العامة بشكل مختصر زمنيًا.

السباحة وكفاءة الدورة الدموية تقدّم السباحة نموذجًا مختلفًا حيث تشغّل معظم عضلات الجسم وتقلل الضغط على المفاصل. تساهم في تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية، إضافة إلى التخفيف من التوتر العام. كما أنها مناسبة لتوفير تمرين جسم كامل مع تقليل الإجهاد على المفاصل مقارنة ببعض الأنشطة القوية الأخرى. وتشير النتائج إلى أن السباحة ترفع استهلاك الطاقة بشكل مستمر أثناء جلسة التدريب وتستمر آثارها بعدها.

تمرين التجديف الشامل باستخدام أجهزة التجديف، يعمل التمرين على إشغال عضلات الساقين والذراعين والجذع في حركة متكاملة. يعتمد الأداء في التجديف على تنسيق أربع مراحل حركية متتابعة، ما يجعله تمرينًا شاملاً يجمع بين القوة والتحمل. يرفع التجديف استهلاك الطاقة بفعالية من خلال العمل المتواصل المتعدد المفاصل. بذلك يتحقق تمرين شامل يوفر جهداً مستمراً يؤثر في معدل الحرق على مدى.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز