يواجه العاملون ضغوط العمل المتراكمة مع تراكم المهام، فتظهر القلق والتوتر حتى في نهاية الأسبوع. تؤثر هذه الحالة سلباً على القدرة على التركيز والمزاج بشكل تدريجي. تفرض الحاجة إلى استراتيجيات بسيطة لإعادة الشحن الذهني والجسدي دون انتظار أزمات كبيرة. يتناول هذا القرار حيلة مدتها عشرة دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا واضحًا في استعادة الطاقة والتوازن.

الخطوة الأولى: التنفس الواعي ابدأ بتطبيق تمرين بسيط يعرف بالتنفس الواعي، وهو يساعد على تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء. خذ شهيقين قصيرين من الأنف ثم ازفرهما بشكل طويل وبطيء من الفم. كرر ذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يساعد هذا الأسلوب في تقليل هرمونات التوتر والشعور بالهدوء تدريجيًا استعدادًا للتركيز من جديد.

الخطوة الثانية: تمرين التأريض الذهني بعد تهدئة الجسد، انتقل إلى إعادة تركيز العقل عبر تقنية 5-4-3-2-1 المعتمدة على الحواس. 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 أشياء يمكنك لمسها، 3 أصوات يمكنك سماعها، 2 روائح يمكنك تمييزها، و1 شيء يمكنك تذوقه. تتيح لك.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز