توضح المصادر الصحية أن اختيار ما يؤكل في ساعات المساء قد يغيّر مسار خطة إنقاص الوزن، لأن الجسم يكون أقل نشاطاً في هذه الفترة وتصبح التعامل مع السعرات مختلفًا مقارنة ببقية اليوم. لا يدور التركيز هنا حول الامتناع التام عن الطعام، بل عن انتقاء عناصر غذائية تلبي احتياجات الجسم وتدعم عمليات الأيض دون تحميله طاقة زائدة. تؤكد الخلاصات أن وجود كمية مناسبة من البروتين والألياف يساعدان في الإحساس بالشبع وتحسين استقرار الطاقة خلال الليل.
أطعمة مناسبة ليلاً يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في وجبة المساء الناجحة، لأنه يبطئ الهضم ويعزز الإحساس بالامتلاء لفترة أطول. من أبرز الخيارات المرتفعة البروتين منتجات الألبان مثل الزبادي الكثيف أو الجبن القريش، وهي خيارات عملية قبل النوم. هذه الأطعمة تساهم أيضًا في دعم بناء العضلات أثناء فترات الراحة الليلية.
يُعزز دمج الفاكهة مع البروتين التوازن، فمثلاً شرائح التفاح مع زبدة المكسرات تجمع بين الألياف والدهون الصحية وتقلل الرغبة في جوع لاحق. تمنح الألياف بطء الامتصاص بينما تسهم الدهون الصحية في شعور الرضا لفترة طويلة. بذلك يتحقق توازن غذائي يتيح إشباعًا مناسبًا دون تحميل الجسم بسعرات زائدة.
توفر المشروبات الغنية بالبروتين خيارًا مناسبًا إذا أُعِدَّت بمكونات بسيطة كاللبن ومصدر بروتين مع فواكه. يساعد هذا النمط في دعم تكوّين الجسم لدى من يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. يمكن أن تكون هذه المشروبات جزءًا من نظام متكامل يضمن تغذية متوازنة أثناء الليل.
يمكن أيضًا الاعتماد على البقوليات المهروسة مع الخضراوات كخيار غني بالعناصر الغذائية. يوفّر هذا المزيج مزيجًا من الألياف والبروتين والفيتامينات مع قيمة غذائية عالية. تناولها مع خضراوات طازجة يعزز القيمة الغذائية دون زيادة كبيرة في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
