توضح الدراسات أن تغيّر احتياجات الجسم مع مرور السنوات يفرض تعديلًا ذكيًا في أسلوب التدريب، وليس تقليل الجهد كما يظن البعض. وتؤكد أن الهدف الأساسي ليس البطء بل توجيه التمارين لخدمة القوة الوظيفية وحماية المفاصل والحفاظ على القدرة الحركية لفترة أطول. كما تشير إلى أن التطور الطبيعي للجسم يستلزم التركيز على عناصر محددة داخل البرنامج الرياضي مثل تقوية العضلات وتحسين المرونة ومنح الجسم وقت الاستشفاء الكافي. وتؤكد هذه الرؤية ضرورة تكييف التدريب مع العمر والقدرة البدنية دون الاعتماد على الشدة العالية وحدها.
أنواع التمارين الأساسية مع التقدم في العمر يصبح تدريب القوة عنصرًا محوريًا لا يمكن تجاهله مع تقدم العمر، فهو المسؤول عن الحفاظ على الكتلة العضلية واستقرار المفاصل وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي.
ينصح بتكراره عدة مرات أسبوعيًا مع استهداف المجموعات العضلية الكبرى لضمان تأثير مستدام. وإلى جانب ذلك تظل تمارين المرونة والحركة ذات أهمية متزايدة للمساعدة في تقليل تيبس العضلات وتحسين مدى الحركة. كما تساهم تمارين التوازن في تعزيز الاستقرار وتقليل خطر السقوط أثناء الحياة اليومية.
أما التمارين القلبية فتبقى جزءًا مهمًا من الصحة العامة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
