تطرح هذه المسألة سؤالاً شائعاً حول ارتباط المكملات الغذائية بالإمساك. تشير إلى أن الإمساك يعد من الآثار الجانبية المحتملة التي يعاني منها بعض الأشخاص عند استخدام بعض المكملات. يختلف حدوث الإمساك بحسب نوع المكمل وجرعاته ونمط شرب الماء والطعام. توضح الفقرات التالية أمثلة على المكملات المرتبطة بهذه المشكلة وكيفية التعامل معها بشكل عام.
الكالسيوم
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التبرز عند تناول مكملات الكالسيوم، لأنها تساهم في إبطاء حركة الأمعاء. كما يجعل الكالسيوم البراز قاسيًا وجافًا ويصعب إخراجه، بسبب تقليل السوائل المفرزة في الأمعاء. هذه التأثيرات محتملة وتختلف بحسب كمية الكالسيوم في الجسم ونمط الاستخدام.
الحديد
يزداد احتمال الإصابة بالإمساك عند تناول كبريتات الحديدوز على معدة فارغة، وهو من أشهر مكملات الحديد المتوفرة في الصيدليات. لذا من الأفضل تناول مكملات الحديد مع الطعام وتقسيم الجرعة إلى جرعات أصغر على مدار اليوم لمنع الإصابة بالإمساك. إذا حدث الإمساك، يمكن مراجعة الطبيب لتعديل الجرعة أو أساليب الاستخدام المناسبة.
الألياف
رغم فوائد الألياف لصحة الجهاز الهضمي، قد يؤدي الإفراط في مكملاتها إلى الإمساك، خاصة عند عدم شرب كمية وفيرة من الماء. الجدير بالذكر أن الإمساك أكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين يتناولون مكملات الألياف غير القابلة للذوبان. ينبغي ضبط الجرعة ونمط الاستهلاك مع التأكد من شرب الماء بكثرة لتفادي المشكلة.
فيتامين د
يجب الالتزام بالجرعة الموصوفة من فيتامين د، لأن الجرعات العالية من المكملات قد تسبب الإمساك. يحدث الإمساك نتيجة فرط في مكملات فيتامين د وارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم. لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب والالتزام بالجرعة المحددة وعدم تجاوزها.
هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية
