يعتقد معظم الناس أن بناء العضلات يقتصر على رفع الأثقال، لكن هذه ليست سوى نصف الحقيقة، فطبيعة ما تتناوله ويدخل جسمك عامل مهم يجب مراعاته.

وحسب موقع "timesofindia "، فالجسم بحاجة إلى بروتين عالي الجودة، ودهون صحية، وكربوهيدرات مناسبة، وتلك العناصر الغذائية الدقيقة لتغذية عملية بناء البروتين العضلي تعتبر المحرك الأساسي لنمو العضلات وإصلاحها.

فيما يلي أهم 6 وجبات تساعدك في بناء عضلاتك:-

1- البيض

فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها عضلاتك، بالإضافة إلى فيتامين ب12 وفيتامين د، والدهون الصحية التي تساعدك على التعافي بعد التمرين سواء كان مخفوقًا أو مسلوقا أو مسلوقا في الماء، فمن الصعب إفساده يعد البيض الكامل الخيار الأمثل لنمو العضلات، لأن جميع العناصر الغذائية الموجودة في صفار البيض تساعد جسمك على استخدام البروتين الموجود في بياض البيض.

2- الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني مصدرا غنيا بالبروتين، فهو يحتوي على كل من مصل اللبن والكازين، مما يضمن حصول عضلاتك على إمداد مستمر من الأحماض الأمينية، وليس مجرد جرعة سريعة، كما أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي تقريبا تناوله مباشرة بعد التمرين أو قبل النوم.

3- صدر الدجاج

صدر الدجاج هو الخيار الأمثل فهو غني بالبروتين وقليل الدهون، ما يمنح عضلاتك ما.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم