لا شك في سماعكِ مؤخرًا، لبعض الأخبار حول مكملاتٍ معينة تُعزَز من صحة وقوة الجسم، خصوصًا للنساء وفي مراحل عمرية معينة.
مثل الكرياتين، الذي يُعدَ الأكثر استخدامًا بين الرياضيين على وجه الخصوص، بهدف تحسين القوة والأداء البدني. إلا أن دراساتٍ عدة تتحدث عن فوائد لمادة الكرياتين تتخطى الدعم الرياضي، ويمكن للجميع الاستفادة منها في حال استخدامه بطرقٍ صحيحة.
لأن سوء الاستخدام، كما هو الحال مع مكملات وعناصر غذائية ورياضية أخرى، يمكن أن يؤدي لنتائج عكسية، تزيد من الضرر بدلًا من توفير الفائدة.
فإذا كنتِ مهتمةً عزيزتي بمعرفة المزيد عن الكرياتين، ما الغاية منه، كيفية استخدامه ومحاذيره؛ ننصحكِ بمتابعة قراءة هذه المقالة، التي جمعنا فيها أبرز المعلومات حول الكرياتين من جهاتٍ صحفية وطبية متعددة.
الكرياتين: تعريف وفوائد
بحسب ما نقل موقع صحيفة "الشرق الأوسط" السعودية عن تقريرٍ لموقع "فيريويل هيلث"، فإن الكرياتين بات من العناصر المهمة للكثير من الرياضيين الذي يطمحون لتحسين أدائهم الرياضي.
وإلى جانب الأداء البدني، فإن للكرياتين فوائد صحية عدة شريطة استخدامه بشكلٍ آمن؛ لأن خلاف ذلك قد يعني مخاطر محتملة.
الكرياتين هو حمض نيتروجيني عضوي، يتم إنتاجه طبيعياً في جسم الإنسان (الكبد، الكلى) ويوجد في اللحوم والأسماك؛ حيث يُخزن بشكلٍ أساسي في العضلات كـ "فوسفات الكرياتين". يعملُ كمصدرٍ سريع للطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة، مما يُساعد على زيادة قوة العضلات، تحسين الأداء الرياضي، وبناء الكتلة العضلية.
يمكن الحصول عليه من الغذاء (اللحوم الحمراء، الأسماك) أو من خلال المكملات الغذائية؛ وهو يُعدَ مُكملاً آمنًا وفعالًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
يُعد الكرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate) النوع الأكثر شهرةً ودراسة من حيث الفعالية والأمان. والفرق بينه وبين الستيرويدات، أن الكرياتين مركبٌ طبيعي لإنتاج الطاقة، بينما الستيرويدات مواد مُصنعة تؤثر على الهرمونات.
يعمل الكرياتين على تعزيز إنتاج الطاقة (ATP) في الخلايا العضلية، مما يسمح بزيادة الجهد والتحمَل خلال التدريب، وفقًا لموقع "مايو كلينك". ويشرح الموقع المختص لفوائد الكرياتين على النحو الآتي:
زيادة كتلة العضلات
رفع القوة العضلية
تحسين الأداء الرياضي
قد يكون له دور أيضًا في تعزيز الوظائف الإدراكية.
كذلك يعرض تقرير موقع "فيريويل هيلث" لأبرز الفوائد الصحية المحتملة للكرياتين، وفق ما توصلت إليه الدراسات العلمية، بما يلي:
1. دعم وظائف الدماغ: فقد أظهرت نتائج عددٍ من التجارب السريرية أن الكرياتين قد يسهم في تقليل الإرهاق الذهني أثناء أداء المهام الحسابية المتكررة؛ تحسين الذاكرة العاملة وسرعة معالجة المعلومات، تعزيز سرعة رد الفعل والمزاج والتوازن لدى الأشخاص المحرومين من النوم، وتحسين الذاكرة المكانية ومهام الذاكرة طويلة الأمد لدى كبار السن.
على المقلب الآخر، لم تتوصل دراساتٌ أخرى إلى أي تأثيرات تُذكر للكرياتين، ما يعني الحاجة لإجراء المزيد من التجارب الدقيقة بهدف فهم العلاقة جيدًا بين الكرياتين ووظائف الدماغ.
2. تعزيز الصحة النفسية: بحسب بعض البيانات الصحية، ثمة ارتباطٌ مباشر بين ارتفاع معدلات الاكتئاب في موازة انخفاض تناول الكرياتين. وكانت دراساتٌ عديدة أشارت إلى أن لمكملات الكرياتين دورٌ كبير في تحسين أعراض الاكتئاب، خاصةً عند تناولها مع موادٍ غذائية معينة.
تبدو هذه النتائج واعدة بالفعل، لكن الحاجة من الدراسات عالية الجودة ما زال ضروريًا. مع تشديد الخبراء على وجوب عدم استبدال العلاجات المعتمدة للاكتئاب أو القلق، والاستعانة بمكملات الكرياتين بدلًا منها، دون استشارة الطبيب.
3. تحسين قوة العضلات في الحثل العضلي: وهو مرضٌ وراثي تدريجي، يتسبب بضعفٍ شديد في العضلات مع الوقت. وتشير إحدى المراجعات العلمية إلى أن استخدام الكرياتين على المدى القصير والمتوسط، قد يُحسن قوة العضلات ووظائفها لدى المصابين بهذا المرض، إلا أن فعالية الجرعات العالية طويلة الأمد ما زالت غير مؤكدة.
4. تعزيز القوة في حالات فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم بالعمر: كثيرون يفقدون جزءًا بسيطًا أو كبيرًا من كتلتهم العضلية مع التقدم بالسن، خصوصًا النساء في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث. وبعض حالات فقدان الكتلة العضلية الحاد قد يتطور إلى ما يُعرف بالساركوبينيا، وهي حالةٌ أكثر شيوعاً لدى كبار السن.
قد تظهر الساركوبينيا في بعض الحالات الساركوبينيا جراء اتباع حمياتٍ قاسية أو استخدام بعض الأدوية لإنقاص الوزن (الإبر والحبوب وغيرها)، ما يؤدي إلى فقدانٍ ملحوظ في الكتلة العضلية والقوة،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة هي
