شعبان بلال (القاهرة) لا تُعدّ دهون البطن مجرد مشكلة جمالية، إذ ترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وتراكم الدهون في الكبد. ويلجأ كثيرون إلى الصالات الرياضية للتخلّص من دهون البطن العنيدة، لكن الأبحاث أظهرت أن تغييرات بسيطة في نمط العادات الغذائية اليومية، يمكن أن تلعب دوراً حاسماً في تقليل دهون البطن.

1 - الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكِّل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تعزِّز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، ما يقلِّل من كمية الطعام التي تتناولها بشكل طبيعي.

2 - الدهون المتحوِّلة تُصنع الدهون المتحوِّلة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا، وكانت هذه الدهون موجودة سابقاً في بعض أنواع السمن النباتي، كما كانت تضاف بكثرة إلى الأطعمة المعلّبة، لكن معظم منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها.

وأظهرت الدراسات وجود صلة بين هذه الدهون والالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن. وللمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ قائمة المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحوّلة، وغالباً ما تُذكر تحت مُسمى «الدهون المهدرجة جزئياً».

3 - نظام غني بالبروتين يُعَد البروتين عنصراً غذائياً بالغ الأهمية للتحكم في الوزن، إذ يحفِّز تناول كميات كبيرة من البروتين إفراز هرمون «الببتيد YY»، ما يقلِّل من الشهية ويعزِّز الشعور بالشبع. كما يُسهم البروتين في رفع معدل الأيض، ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية في أثناء فقدان الوزن.

4 - تقليل التوتر يمكن أن يتسبّب التوتر في تراكم الدهون في منطقة البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يزيد الشهية ويحفِّز تخزين الدهون في البطن. لذا، فإن الأنشطة، مثل التأمل أو اليوجا، يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر.

5 -.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية