الحصول على كمية كافية من الكالسيوم لا يرتبط فقط بمرحلة الطفولة أو التقدم في العمر، بل يعد جزءاً أساسياً من حماية العظام والأسنان والحفاظ على قوة العضلات وكفاءة الأعصاب. ويواجه كثير من الأشخاص صعوبة في تغطية احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن عبر الطعام وحده، لذلك تصبح بعض المشروبات وسيلة عملية لتعويض النقص ودعم كثافة العظام.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن بعض المشروبات اليومية يمكن أن توفر نسباً مرتفعة من الكالسيوم وفيتامين د والعناصر المساعدة على تقوية الهيكل العظمي، خاصة عند اختيار الأنواع المدعمة أو قليلة السكر المضاف.

مشروبات تدعم كثافة العظام

يأتي الحليب التقليدي في مقدمة الخيارات المعروفة لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم مع البروتين والفوسفور وفيتامين د، وهي عناصر تعمل معاً للحفاظ على صلابة العظام. الكوب الواحد يوفر أكثر من 300 ملليغرام من الكالسيوم، لذلك يعتمد عليه كثير من المتخصصين ضمن النظام الغذائي اليومي.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن تناول الحليب الغني بالكالسيوم قد يساعد النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية في تقليل تراجع الكتلة العظمية المرتبط بالتقدم في السن، خصوصاً عند دمجه مع النشاط البدني وتمارين المقاومة.

كما توجد مشروبات الإفطار الجاهزة التي تحتوي على نسب مرتفعة من المعادن والفيتامينات، بينها الحديد والكالسيوم وفيتامين د. ورغم سهولة استخدامها، فإن بعضها يحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف، لذلك يفضل فحص المكونات قبل الشراء.

أما عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم فيعد من الخيارات المناسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان بكثرة.

بعض الأنواع تمنح ما يقارب ربع الاحتياج اليومي من الكالسيوم في كوب واحد، بالإضافة إلى فيتامين ج المعروف بدوره المضاد للأكسدة. لكن الفارق كبير بين العصير المدعم والعادي، لذلك يجب التأكد من وجود الكالسيوم ضمن الملصق الغذائي.

بدائل نباتية مفيدة

المشروبات النباتية المدعمة أصبحت منتشرة بصورة واسعة، وهي مناسبة لمن يعانون من حساسية الألبان أو يفضلون الأنظمة النباتية. غير أن محتوى الكالسيوم يختلف من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع