خبرني - إذا كنت لا تفضل تناول السمك، يمكنك الحصول على أحماض "أوميغا 3" الدهنية من مصادر نباتية غنية تساعد في دعم صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات.

وبحسب موقع VeryWell Health، إليك أبرز المكسرات والبذور الغنية بأحماض "أوميغا 3":

بذور الشيا

تُعد بذور الشيا من أغنى المصادر النباتية بأوميغا 3، وتحتوي على نسبة عالية من حمض "ألفا لينولينيك" الذي يدعم صحة القلب ويساعد في خفض الكوليسترول.

بذور الكتان

توفر بذور الكتان كميات كبيرة من أوميغا 3، وترتبط بتحسين صحة القلب وتقليل ضغط الدم، إلى جانب احتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة.

الجوز

يُعد الجوز من أفضل المكسرات الغنية بأوميغا 3، ويساعد تناوله بانتظام على دعم صحة القلب خاصة لدى النباتيين.

بذور.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني