مع بدء سفر رحلات الحج واستعداد آلاف الأسر لأداء المناسك هذا العام، تحرص الكثير من الأمهات على توفير أكبر قدر من الراحة والأمان لأطفالهن خلال الرحلة الإيمانية، خاصة في ظل الزحام وارتفاع درجات الحرارة وكثرة التنقل بين المشاعر المقدسة، ورغم الأجواء الروحانية المميزة التي يعيشها الحجاج، فإن الحج يحتاج إلى استعداد صحي وبدني جيد يساعد الكبار والصغار على تحمل المجهود والاستمتاع بالمناسك بأمان.
ومن جهتها قالت الدكتورة نشوى النحاس، استشاري الأمصال واللقاحات والصحة الوقائية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، إن الاستعداد الجيد يساهم بشكل كبير في حماية الأطفال من الإجهاد والمشكلات الصحية أثناء أداء المناسك، من خلال الاهتمام بالتفاصيل اليومية البسيطة التي تصنع فارقا كبيرا خلال الرحلة، والتي منها ما يلي:
- أن يرتدي الطفل ملابس قطنية خفيفة ومريحة تساعده على تحمل درجات الحرارة المرتفعة، مع اختيار حذاء مناسب للمشي لتجنب إصابات القدم أو الشعور بالإجهاد خلال التنقل.
- الحرص على إعطاء الطفل كميات كافية من المياه والسوائل بشكل مستمر، لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وكثرة الحركة أثناء أداء المناسك.
- من الأفضل حمل وجبات خفيفة صحية مثل التمر والفاكهة والبسكويت الصحي، حتى لا يتعرض الطفل لهبوط السكر أو الجوع المفاجئ خلال اليوم، لافتة إلى أن التغذية البسيطة والمتوازنة تساعد الطفل على الحفاظ على نشاطه وراحته.
- ضرورة وضع بطاقة تعريف صغيرة مع الطفل تحتوي على اسمه ورقم هاتف ولي أمره ومكان الإقامة، تحسبا لحالات الزحام أو تفرق أفراد الأسرة أثناء التنقل.
- تجنب أوقات الزحام الشديد قدر الإمكان، خاصة عند اصطحاب الأطفال الصغار وكبار السن، لأن التكدس قد يزيد من شعورهم بالإرهاق والتوتر.
- استخدام واقي الشمس والقبعات أو المظلات يعد من الأمور الضرورية للحماية من حرارة الجو وأشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال ساعات النهار.
- الاحتفاظ بحقيبة صغيرة تضم الأدوية الأساسية والمناديل المبللة والمعقمات، للتعامل السريع مع أي موقف صحي طارئ أو للحفاظ على النظافة الشخصية خلال الرحلة.
- التحدث مع الأطفال بهدوء عن مناسك الحج ومعاني الصبر والتعاون ومساعدة الآخرين، حتى يشعر الطفل بجمال الرحلة وقيمتها الروحية والإنسانية.
- التأكيد على أن الأهم هو عدم إرهاق الأم نفسها أو طفلها فوق القدرة، حيث أن الدين قائم على اليسر والرحمة، وأن الحفاظ على الصحة والسلامة أولوية أساسية أثناء أداء المناسك.
وأضافت استشاري المناعة، أن هناك عدد من النصائح الاخرى التي تساعد على تهيئة الحاج بدنياً قبل السفر، لتحمل المجهود الكبير الناتج عن المشي لمسافات طويلة والزحام وارتفاع درجات الحرارة، وهو ما يجعل الاستعداد المبكر خطوة مهمة لرحلة أكثر راحة وأمانا، ومنها ما يلي:
- المشي من أهم الوسائل التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية قبل الحج، لذلك يفضل المشي يوميا لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة، مع زيادة المدة تدريجيا حسب قدرة الجسم.
- ينصح بتجربة المشي بنفس الحذاء الذي سيتم ارتداؤه خلال الحج، حتى يعتاد الجسم عليه ويتم تجنب الإصابات أو الشعور بعدم الراحة أثناء المناسك.
-الاهتمام بتمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الساقين والظهر، مثل صعود درجات السلم وتمارين التمدد، لأنها تساعد على تقليل الإجهاد وزيادة القدرة على تحمل المشي لفترات طويلة.
- تساعد تمارين الإطالة اليومية على تقليل الشد العضلي وتحسين المرونة والتوازن، وهو أمر مهم لتجنب السقوط أو فقدان التوازن وسط الزحام.
- ينصح بالاهتمام بشرب المياه بانتظام أثناء التمارين اليومية، مع تقليل المشروبات المنبهة للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
-اختيار الحذاء المناسب، فيعد من الأمور الأساسية التي لا يجب إهمالها، إذ ينبغي أن يكون الحذاء مريحا وتمت تجربته مسبقا، مع تجنب ارتداء الأحذية الجديدة لأول مرة خلال الحج.
-في حال كان الحاج يعاني من أي مرض مزمن، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي أو بدني، مع الالتزام بالتمارين المناسبة للحالة الصحية لضمان أداء المناسك بأمان وراحة.
هذا المحتوى مقدم من بوابة دار الهلال
