تعاني واحدة من كل ثلاث نساء في المملكة المتحدة من مشكلة الأرق المزمنة، ولا يقتصر تأثيرها على الشعور بالتوتر في صباح اليوم التالي، بل يرتبط أيضاً بمخاطر صحية جسيمة كالسمنة وأمراض القلب والسكري.

ووفقا لصحيفة "The Mirror"، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يُساعد الجسم على الاسترخاء، مما يتيح للناس الحصول على الراحة الضرورية، حيث تعتمد كمية الميلاتونين "هرمون النوم"، التي يطلقها الدماغك تعتمد على الأطعمة التي تتناولها.

العلاقة بين الأطعمة وهرمون الميلاتونين

وفقا للخبراء، فمن بين جميع التأثيرات الغذائية على إنتاج الميلاتونين في الجسم، هناك مكون بروتيني رئيسي يُعرف باسم التربتوفان، حيث يصنف هذا الحمض الأميني على أنه "أساسي" في النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه، وبالتالي يجب استهلاكه من الطعام، وتتضمن الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان ما يلى:

-السمك

-البيض والدواجن

-السبانخ

-الفول

-العدس

كما ينظم كل من الماغنيسيوم وفيتامينات ب توافر التربتوفان، الذي يؤثر على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، وبالتالي يؤثر على جودة نوم الشخص.

وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب ما يلى:

-المكسرات

-البذور

-اللبن والجبن

-العدس

-فول الصويا

-السبانخ

-السمكة

أطعمة تجنبها.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع