ترطيب الجسم ليس مجرد عادة صحية بسيطة، بل هو أساسي لوظائف الجسم الحيوية.

ورغم أهمية شرب الماء، يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف.

ووفق موقع «فيري ويل هيلث»، هناك أطعمة تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي ودعم الصحة العامة، فيما يلي أبرزها:

1- الخيار

يتميز بمحتواه العالي جداً من الماء الذي يصل إلى 96%، كما يحتوي على عناصر غذائية تساعد في الوقاية من الجفاف.

ويحتوي كوب واحد من الخيار على 15 سعرة حرارية ويضم فيتامين «ك»، حمض الفوليك، الكالسيوم، مضادات أكسدة من نوع البوليفينولات، الفلافونويدات، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم.

2- الطماطم

تضم نحو 94% من الماء، وتُستخدم في السلطات والسندويشات واللفائف.

ويحتوي كوب واحد من الطماطم على 45 سعرة حرارية ويضم فيتامين «أ»، فيتامين «ك»، فيتامين «سي»، البوتاسيوم، مضادات أكسدة مثل الليكوبين، المغنيسيوم (يساعد على تعافي العضلات بعد النشاط البدني).

3- الفراولة

تضم نحو 92% من الماء، وتعتبر خياراً صحياً منخفض التأثير على سكر الدم.

ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 48 سعرة حرارية ويضم فيتامين «سي»، حمض الفوليك، المنغنيز، الألياف، ومضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.

4- البطيخ

يضم نحو 92% من الماء، ويعد من أكثر الفواكه ترطيباً.

وتحتوي قطعة بحجم 1/16 من ثمرة البطيخ على 85 سعرة حرارية، إضافة إلى الألياف، فيتامين «أ»، البوتاسيوم، الليكوبين،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي