يُصوَّر فقدان الوزن المستدام غالباً على أنه تغيير جذري في نمط الحياة، حميات غذائية صارمة، وبرامج تمارين رياضية مكثّفة، وتغييرات يومية كبيرة. في الواقع، قد يصعب الحفاظ على هذه التغييرات الكبيرة، لا سيما مع انشغالات الحياة أو عدم وجود الحافز. وعندما يتعلّق الأمر بفقدان الوزن، تُعيد هذه التغييرات الصغيرة تشكيل روتينك اليومي تدريجاً بطرق واقعية ومستدامة:

1 - البروتين

يُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ويثبِّت مستوى السكر في الدم، ما يقلِّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح ويساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

2 - الماء قبل الوجبات

تناول ما بين كوب إلى كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يمكن أن يقلِّل من السعرات الحرارية المتناولة يومياً (نحو 170 سعرة حرارية) ويساعد على إنقاص الوزن تدريجياً. ومن أسباب نجاح هذه العادة أن الماء يعزِّز الشعور بالشبع قبل بدء تناول الطعام، ما يسهِّل تناول كميات أقل من دون الشعور بالحرمان، ويمكن أن يساعد في كبح الجوع الشديد وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

3 - الحركة

لا يتطلّب إدخال المزيد من الحركة في يومك دائماً ممارسة تمارين رياضية منظمة. فاختيار الدرج بدلاً من المصعد، أو ركن السيارة بعيداً، أو المشي لمسافات قصيرة، كلها أمور تحدث فرقاً. وهذه الأنشطة البسيطة تزيد من إجمالي حركتك اليومية، ما يلعب دوراً مهماً في توازن الطاقة، ودعم فقدان الوزن مع مرور الوقت.

4 - الوجبة الخفيفة

قبل أن تتناول وجبة خفيفة، خذ لحظة لتتأمل حالتك، هل تشعر بالجوع فعلاً، أو بالملل، أو بالتوتر، أو بالتعب؟ هذه الفترة القصيرة، من 10 إلى 20 ثانية فقط، تساعدك على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية