مع اقتراب الامتحانات وزيادة ساعات المذاكرة اليومية، يواجه العديد من طلاب الثانوية العامة إجهادًا بصريًا نتيجة التركيز المستمر على الكتب والملاحظات أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، وقد يتسبب ذلك في ظهور بعض المشكلات مثل جفاف العين، وتشوش الرؤية، والصداع، والشعور بالإرهاق، مما قد يؤثر على القدرة على التركيز والتحصيل الدراسي.

وفي السطور التالية، نستعرض أبرز النصائح التي تساعد على حماية العين والحفاظ على صحتها خلال فترات المذاكرة الطويلة، وفقًا لما أورده موقع Healthline الطبي.

تطبيق قاعدة 20-20-20 بانتظام ينصح الأطباء باتباع قاعدة 20-20-20 كإحدى أهم الطرق لتقليل إجهاد العين، حيث يتم أخذ استراحة كل 20 دقيقة من المذاكرة أو استخدام الشاشة، والنظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، حيث تساعد هذه الخطوة البسيطة على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر البصري وتحسين القدرة على الاستمرار في المذاكرة لفترات أطول دون إرهاق.

أهمية الإضاءة المناسبة أثناء المذاكرة تلعب الإضاءة دورًا أساسيًا في حماية العين من الإجهاد، حيث يفضل استخدام إضاءة قوية وموزعة بشكل جيد في مكان المذاكرة، مع تجنب الإضاءة الخافتة التي تجبر العين على بذل مجهود إضافي، وكذلك الإضاءة الشديدة المباشرة التي قد تسبب إزعاجًا بصريًا، حيث تساعد الإضاءة المتوازنة على تحسين وضوح الرؤية وتقليل الإجهاد.

تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية الاستخدام المفرط للهواتف الذكية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية